二、调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到其中间去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体补充，但不要过量。大量液体能提高血液中钠的浓度，这样可能会导致各种问题，包括取出的筋。应该喝多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
另外，推荐一款「香菜牛肉面」：香菜性辛温，香窜，内通心脾； 牛肉增强容积; 牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中含有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者相互作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。
三、生活重建习惯：放松
穿着舒适的鞋子。平足和其他身体构造的问题
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使一些人特别容易发生腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。
拉松被伤口。但是很多人喜欢睡觉时把被子捂得绷紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底解剖紧绷。绷紧的解剖很容易发生痉挛。只要将被子捂拉一些就可以了。
睡眠前行走腓肠肌和足部被截取可有助于在第一预防抽筋。 行走方法和腿抽筋时延伸腓肠肌和足部被截取的方法相同。还可以将足前部走楼梯踏步的第一层，慢慢下压脚跟时间使脚跟位置低于阶梯位置。
四、睡觉时小腿抽筋预防保健
以下是腿部抽筋前用于预防的5点建议：
1、穿着舒适的鞋子。
平足和其他身体结构的问题使一些人特别容易发生腿部抽筋。合适的鞋子是修复的方法之一。
2、拉松被坟墓。
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧绷的。特别是在仰卧的时候，子子可能会压住足部，这样使腓肠肌和足底被揪紧绷带。绷紧的绷带很容易发生痉挛，但只要将被绷紧的绷带就可以了。