左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬起上去的时候侯，臀部曲线超级明显了，长期运动下来，快跑那里的解剖就会定型，想要的臀部就会型因此而团结在一起。 上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
主要动作：对面整个地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常的速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上督导。 直到膝盖、腹部、和膝盖成平行线一直线后，再重复。
这招确实可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时候，可以摸到一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉质有往中间集中的感觉。
这个动作常常是不知不觉在床上看电视完成的。
有时上抬的时候，我会多停几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿
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大致动作：全身向下俯卧，双手分别放在另一只手的手臂上，头依次轻靠在手上。
小腿直伸拉长，有一点类似伸展的感觉。
用背部和臀部的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
全身向下俯身趴地，双手分别靠在另一只手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿直伸拉长，有一点类似伸展的感觉。
用背部和臀部的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这招和上面的招数是一样的，只是这个是单边接续进行，上面那个是同时的双脚腿提起。
小腿伸直拉长，用臀部和臀部的力量，把左脚先抬起到明显臀部感觉有用的地方换到力后放下，右脚。
五、青蛙上抬腿
大致动作：全身向下俯卧，双手分别放在另一只手的手臂上，头依次轻靠在手上。
双脚朝上弯曲，两腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用头部和臀部出力慢慢向上抬头，再重复。
这些动作可以锻炼吗？练下垂的屁屁那里的手术，修饰臀线，紧收赘肉。但以没健身饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会减掉几公斤啦。
但视觉上会差很大，作业的地方，被手术的视觉会收紧，所以看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股不会比较生长赘肉。
三、实用的提臀瘦腿瑜伽动作