一、办公室提臀部运动要怎么做
一、双腿后踢完美实现提臀效果
提臀运动的功效：消除脂肪，紧致并提升后臀部。
步骤一：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。
步骤2：将右腿最高点后蹬。
步骤3：换腿，同样将左腿最高后蹬，重复15次。
二、提臀运动，原蹲在地下
办公室一族提臀运动法的功效
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是提升、紧实髋及牵引。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3：保持姿势10后还原，重复动作15次。
三、侧踢训练
提臀运动的功效：收紧臀部的截肢，消除侧臀脂肪。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：抬起左腿，向左侧蹬。上身保持不动。
提臀步骤3：换腿，腿右向右侧蹬。重复15次。
二、办公室一族的翘臀操