做什麼運動可以提臀？ 女性迷人的身材曲線自然少不了翹臀，圓、緊、翹是美臀的三大標準，那麼做什麼運動可以提臀呢？ 下面為您介紹做什麼運動可以提臀，看看吧。
1、站姿瑜伽
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。 左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。 兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
2、跪姿瑜伽
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以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。 俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕鬆地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。 兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
3、下蹲運動
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。 左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。 雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。 彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。 伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。 重複10次，換另一側，重複以上動作。
4、臀部運動
站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。 再重新開始，彎曲雙膝。 重複10到15次，換另一側，重複相同的動作。
5、傳統深蹲
兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。 兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。 兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。 如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。 千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
6、驢式上舉
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開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。 卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。 抬起雙膝，前腳掌著地。 左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。 左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。 保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。 在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。 換另一側重複相同的動作。
7、關節運動
右側卧，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。 左手放在腦後，左肘向外打開。 左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。 做15次，換反側，重複以上動作。
8、揮腿運動
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然後移動椅子的位置，並揮動左腿。 呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。
9、跨腿運動
右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿，並右側躺下。 重複10次。 然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。 這一動作能使大腿和臀部減肥。
做什麼運動可以提臀，以上就是為您介紹的內容，供參考。