5、臂部
（1）臀部的肌肉鍛煉方法很簡單，平日里就能達到：坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，最後放鬆。
（2）直立、兩臂自然垂於體側、兩手鬆握拳、手背朝後。 兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，最後放鬆。
（3）立姿或坐姿時保持兩臂下垂、兩手握拳、手背朝後。 手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。 最後進行放鬆。
6、腹部
(1)腹部的肌肉锻炼方法：仰卧，脚踝部固定、上身坐起、上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，最后再放松。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成"V"字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，最後再放鬆。
7、腿部
（1）腿部的肌肉鍛煉方法：半蹲、大腿保持水準、上身盡可能與地面垂直、兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8~10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿肌肉鍛煉方法：腳尖點地、腳跟盡量抬起、小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8~10秒或稍長時間，最後再放鬆。
四、多吃這些食物增肌
1、生拌牛肉絲
原料：牛裡脊肉300克、白梨100克、炒熟的芝麻25克、香菜少許; 精鹽、味精、醬油、醋精、醋、辣醬油、白糖、白胡椒粉、蒜泥、蔥絲、香油各適量。
做法：
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（1）將牛裡脊肉切成絲，用醋精拌勻;
（2）然後放在涼開水里洗净醋精和血液，與芝麻和各種調料拌勻待用;
（3）把香菜洗净、瀝干水分，裝入盤內墊底;
（4）盤內放牛裡脊絲和白梨絲，與香菜拌勻即成。
2、乾拌牛肉
原料：牛肉150克、炒花生米10克、熟辣椒油10克、醬油40克、蔥5克、鹽1克、白糖1克、花椒粉、味精各少許。
做法：
（1）牛肉洗净，在開水鍋內煮熟，撈起晾涼后切成片;
（2）蔥切成2、5釐米長的段;
（3）花生米碾細;
（4）將牛肉片盛入碗內，先下鹽拌合使之入味，接著放辣椒油、白糖、醬油、味精、花椒粉再拌;
（5）最後下人蔥及炒花生米細粒（或炒熟的芝麻），拌勻盛入盤內即成。
一些患有小腿肌肉萎的患者可以經常進行增強肌肉力的鍛煉、耐力的運動，從而可以有效的控制病情，但要注意我們在運動練習時，為了提高運動的高效性和科學性，要清楚的了解運動鍛煉身體的原則，一起來看一下吧！
首先我們在進行專門的小
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腿肌肉萎縮的鍛煉時，要遵循專門性的原則。 在力量、耐力練習要充分考慮不同的運動項目和專項力量、耐力的需求程度。 要在鍛煉時對症下藥，能夠起到有效的針對性選擇，在耐力和力量方面可以根據自身情況來鍛煉。 如果在鍛煉中感到疼痛就不要去做強化小腿的訓練，盲目的訓練井不會對緩解疼痛起到任何作用。
其次，提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度，最科學的方法是適度的進行組合訓練。 比如，大強度運動可以增加肌肉的力量，而較低強度經過反覆鍛煉后，可以提高小腿的耐力，能夠讓小腿的肌肉得到充分的鍛煉。
在瞭解以上原則以後，就可以制訂長期的小腿肌肉萎縮的鍛煉，從而達到發展小腿肌肉的耐力。 通常對於增強肌肉力量、耐力的運動，以負重練習為主，也被稱力量練習。 力量練習的運動處方分為三個階段：開始階段、慢速速階段和保持階段。 在這個過程中要注意自己小腿肌肉的開始和慢速增長，練習者可根據自己的初始力量水準在各個方面做相應適當的調整。
合理的安排小腿肌肉萎縮的鍛煉可以有效地防止肌肉的疲勞。 通常，身體上的小肌群比大肌群較早產生疲勞，所以應先安排大肌肉群的練習，再安排小肌肉群的練習。 長期的堅持鍛煉下去，就會發現自己的小腿肌肉開始獲得力量，並且這種力量也會自然持久。