.訓練腿部肌肉：深蹲對你的整個身體都由好處。 這是最重要的訓練。 一旦能負重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。 這裡說的是你的臀部低於膝關節的自由負重深蹲。
當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。 這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應付大重量。 不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。 如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經很粗。
5.做全身的訓練：不要依照健美雜誌的建議訓練。 當你已打下基礎后，身體局部分離訓練倒是不錯，但那要你能負重300磅深蹲了才好。
三、練肌肉5種方法
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
二、卧推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
卧推舉杠鈴的杠徑以
春藥 (https://sexmos.com/) 色魔春藥網 (https://sexmos.com/) 台灣春藥 (https://sexmos.com/) 春藥購買 (https://sexmos.com/) 色魔媚藥 (https://sexmos.com/) 催情水 (https://sexmos.com/) 男性春藥 (https://sexmos.com/) 春藥水 (https://sexmos.com/) 夢幻水 (https://sexmos.com/) 乖乖水 (https://sexmos.com/) 惡魔丘比特 (https://sexmos.com/) 彌漫之夜 (https://sexmos.com/) 迷藥 (https://sexmos.com/)
稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。 槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、俯卧撑练全身肌肉
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
四、男人增大肌肉块的秘诀
1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。 1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯，10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進，30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。 可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2.多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。 必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止，飽和度
快樂可樂激情春藥粉 (https://sexmos.com/product-category/cycq/) 男女通用釋放性愛 (https://sexmos.com/product-category/cycq/) 豐富性荷爾蒙 (https://sexmos.com/product-category/cycq/) 男女約會發情粉 (https://sexmos.com/product-category/cycq/) 情侶夫妻無限性 (https://sexmos.com/product-category/cycq/)
性興奮SEX迷情水 (https://sexmos.com/product-category/mhmj/) 最新男女通用迷情液 (https://sexmos.com/product-category/mhmj/) 兩性魚水之歡夢幻水 (https://sexmos.com/product-category/mhmj/) 放鬆享受催情藥 (https://sexmos.com/product-category/mhmj/) 無色無味迷情精華液 (https://sexmos.com/product-category/mhmj/)
正品印度綠水鬼 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 超級阿伐那非雙效片 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) Super Filana增強陰莖勃起 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 治療男性PE(早泄) (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 延時勃起 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/)
女性外用春藥 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) SEX&-水汪汪 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 女用塗抹春藥 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 兩性潤滑春藥 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 激發女性潮吹刺激 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/) 陰蒂快感調情助興 (https://sexmos.com/product-category/zyzb/)
要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.長位移：不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。 這一條與持續緊張有時會矛盾，解決方法是快速地通過鎖定狀態。 不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4.慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。 特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5.高密度：密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。 要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。 "多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。 在肌肉訓練計劃時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。