很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：趴在地上，颈椎弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样的做法是在工作时携带根部的被切除，而不是腹肌用力，长期下去使腰部的被切除劳损； 同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是：仰卧在床上，双腿自然弯曲，双手半握拳放在耳朵上，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起，注意腰部不要离开地面，然后慢慢恢复使身体原位，重复做以上动作。
当腹肌将身体向上拉起时，应该呼气，这样可以确保腹部较细致的被切除同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，
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另外，如果把手动轻轻地消散胸前，减肥效果会更好一些。
如何预防仰卧起坐后腹部疼痛？
目视运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于瑜伽运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使夺走放松，可避免由于局部回圈障碍而影响脱水过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及肌肉群的纵向练习。运动后做伸展练习可消除痉挛，恢复血液循环，减轻行走酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。
四、女性做仰卧起坐的作用有哪些
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见病，治疗不当很容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗之外，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是一种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干用力和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部，腹部手术收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼神经腹股沟。腹股沟有毛细血管和穴位，做仰卧起坐血管，促进腹部血液回圈，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸远端麻醉带和脊椎，可以这样调节中枢。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定呼吸耐性，偶尔运动会使身体吃不消。另外，不要在经期做仰卧起坐，近距离的运动有可能使血液从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能在子宫上生长形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰
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撞击腹部，这样可能会引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟相反，1秒半做1个； 40岁应做到35个/分钟； 50岁应努力达到25个-30个/分钟。