1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于刚开始以仰卧起坐来训练剖腹的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您剖腹的肌力），每完成一次仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让剖腹能够放松10分钟以上。
2. 缓慢进行仰卧起坐 主要以腹部截取的耐力为训练目标，因此，只有缓慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.首先我们在做仰卧起坐的时候，要了解正确的要领，仰卧起坐对肠胃功能有一种压缩感，如果是在刚吃完饭后再做仰卧起坐，动作太快又憋气的话，只会引起腹部疼痛，严重的还会给肠胃带来压痛感，所以仰卧起坐做的时候要掌握正确的时间。
注意：两只手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有明显不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧（易）
2、两手不交叉互抱于胸前（中）
3、两手安置颈后（难）
4、准确的方法：两手轻轻的托在脖子上
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后耳侧，不致产生使颈部压缩的借力动作。
5、不准确的方法：两手紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
四、如何预防仰起卧坐后腹部疼痛
1.眨眼运动后做10分钟以上的放松活动，可使系统心血管、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于瑜伽运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使人放松，可避免因局部回圈障碍而影响过程。推荐的放松活动有：慢跑、体操呼吸及各肌群的练习。运动后做伸展练习可消除痉挛，恢复血液循环，减轻行走酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。
2.例如，观赏仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以破坏麻醉酸痛感。做仰卧起肚子坐痛怎么办？以上就做了具体的介绍，如果你出现了情况，一定要找出是什么原因造成的腹部疼痛，改变这种锻炼的方法，这样才能使自己能够通过锻炼身体，让自己的身体更加健康，所以要对以上内容了解后，外接的进行这方面的改进，然后才能让自己锻炼身体，不会对自己的身体有任何的伤害。
3.很多人由于平时不注意锻炼，突然一下子锻炼之后，就会出现这种被酸痛的现象，其实这就是休息而造成的腹部疼痛，所以说每个人都要有效地缓解，运动过后的疼痛，那么最有效的方法，就应该平时在生活中坚持运动。
1、行动时升降用力过猛
大家不能起的太猛，也不能太猛的倒下。每个过程大家都要慢，这样才能够让腰腹部受力，效果相当显着。脑袋晃动太厉害，伤害也非常严重，这样会对颈椎造成极大的伤害。另外两只手轻轻抵住太阳穴处不要缠颈。对颈椎也有一定的伤害，一定要靠腰力上去。
2、凹陷导致大脑供血不足
头晕最常见的就是因为后回圈缺
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仰卧起坐过快的话也有可能导致脑供血不足，还有就是要检查头部因为CT，排除脑血管意外引起。头部的高度不断在增加，所以改变血液样本缺乏，所以如果可能会出现头晕症状，如果自己患有高血压疾病，更要足够重视。
3、可能我们平时缺少锻炼
缺乏锻炼，做仰卧起坐可以锻炼到腰腹部的部位，然后要抱住大脑。做快做慢没有什么关系，多锻炼就可以了，每次在做完之后，大家都需要躺一会儿。
4、个人的血液不够疏通
如果每次在没有做任性的条件下，突然开始锻炼，并且经常不跑步，就导致血液回圈不是特别好。剧烈运动，血液就会受到更多的攻击。而脑部就会严重缺氧。就不运动的人，想要久蹲了站起来就会头晕。
做仰卧起坐头晕吃饭的原因就是以上介绍的这四点，其实很多人在做锻炼的时候都追求速度，所以这样也很容易导致脑供血不足，用力比较猛，还有就是有的人平时在因为自己缺乏体育锻炼，所以在刚开始做的时候，请大家慢下来。