傳統的減肥建議是鍛煉和健康飲食，但如果你無法規律運動（或者根本不想運動）該怎麼辦？ 你可能會想知道，
不運動如何減肥？ 能否連節食也避免？不運動也不節食減肥是可能的，因為體重管理不僅僅是鍛煉，節食（即限制食物或遵循不可持續的飲食計劃）也並不總是健康的選擇。
繼續閱讀，瞭解如何在不運動和不節食的情況下減肥，包括注重健康營養、多喝水、保證優質睡眠、考慮使用減肥藥物等。
由Craig Primack醫學博士審閱不運動能減肥嗎？
體重減輕和管理涉及多種因素——身體活動只是其中一部分。
儘管鍛煉有很多好處，但在繁忙的日程中有時很難擠出時間。 有時候，諸如
關節疼痛或受傷等問題會完全阻止你運動。 但即便你無法鍛煉，也不意味著你不能踏上減肥之旅。
有很多其他健康習慣可以説明你管理體重並改善健康。 更重要的是，鍛煉不一定非得去健身房——任何形式的活動都有説明。
如何不運動減肥
最好的部分是，沒有一種"最佳"方式可以不運動減
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肥。 你可以嘗試多種方法，找到最適合你的那一種。
以下是不運動也能減肥的方法。
1. 增加蛋白質和纖維攝入
如果你正在尋找一條關於無法鍛煉時如何減肥的最佳建議，那就從你吃的東西開始。
特別是，
蛋白質和
纖維是兩種可以為身體提供能量並説明增加飽腹感（飽足感）的營養素。 自然地，當你增加蛋白質和纖維攝入時，你可能會發現自己攝入的熱量減少，這有助於減肥。
對於
蛋白質，可以選擇瘦肉蛋白，如：
至於富含纖維的食物，可以多吃：
- 堅果和種子
- 水果和蔬菜
- 豆類，如鷹嘴豆和扁豆
- 全穀物，如糙米和藜麥
查看更多我們的
減肥飲食計劃以獲得更多營養建議。
2. 使用較小的餐盤
如果你在控制食量方面有困難，使用較小的盤子和碗
可以説明你吃適量的食物。 你可能會發現自己自然地用小盤子裝更少的食物。
同樣地，較小的餐具也有助於
控制食量。
3. 多喝水（尤其是在飯前）
除了補水之外，
喝水還能幫助你感覺更飽，並減少從其他飲料（如含糖飲料）中攝入的熱量。
喝足夠的水，直到你的尿液呈清澈或淡黃色。 嘗試在飯前喝一杯水，以
幫助減少食慾和熱量攝入。
研究表明，用清水代替果汁或蘇打水等含糖飲料是一種簡單的方法，可以減少熱量攝入，增加水分攝入，並有助於減肥。
4. 增加日常活動量
你可能以為這是一篇關於不運動如何減肥的指南。 那為什麼我們還要談論日常活動呢？ 因為一小時的鍛煉並不是唯一可以增加活動量的方式。 每天的小活動也可能有助於減肥。
一般建議每周至少進行150
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分鐘的中等強度運動。 這可以是散步、輕度園藝或任何能讓你心跳加快幾分鐘的活動。
如果你有行動障礙，可以嘗試非傳統的方式來活動身體。 例如，簡單地做手臂畫圈運動或使用阻力帶進行力量訓練。
你也可以考慮
NEAT（非運動活動產熱），這是指你每天進行的所有非鍛煉活動，這些活動會燃燒熱量。 如果目標是減肥，可以嘗試
增加步數，每天留出時間整理房間，以及減少整天坐著的時間。
5. 減少壓力
說起來容易做起來難，但避免
壓力可能有助於你減肥。 這是因為壓力水準會影響食慾和渴望。
壓力與皮質醇激素有關，而皮質醇又與進食和食慾有關。 皮質醇水準較高的人更容易暴飲暴食，而且比壓力較低的人更少進行體力活動。
肥胖與壓力也密切相關，形成一個惡性循環：壓力導致暴飲暴食，暴飲暴食又讓你對體重增加或其他健康影響感到焦慮，從而引發更多壓力和情緒性進食。
練習
冥想或呼吸訓練等放鬆技巧，可以説明你管理整體壓力，同時也有助於應對暴飲暴食或減肥相關的壓力。