9、盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後咽下，每半分鐘咽一次，反覆吞咽數次。
10、正坐床上，兩腿向前伸直併攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘盡量背伸，兩前臂緊貼脅下; 然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛; 接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時鬆腹松肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。 如此反覆輪練數次，早晚各練一遍。
11、睡前或早起，或正當陽舉之時練之。 坐，卧均可，首先全身放鬆，雙眼微閉，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。 自然呼吸，靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。 再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。
12、排完便後，先閉緊雙
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眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續30秒鐘。
四、體育鍛煉注意什麼
參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。 活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。 做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
在每次鍛煉結束后，要做放鬆的整理活動
如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等癥狀，嚴重時會暈倒。 整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。
鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴
但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。 此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。 鍛煉後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。 無條件時用溫水擦洗也可以。 空腹時不宜進行體育鍛煉
長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利？ 最好適量進食后開始輕微活動。 使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
飯後不宜立即進行劇烈活動
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飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動？ 血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。 造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢？ 影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。 劇烈運動后不宜馬上洗澡
因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。
劇烈運動后切忌暴飲
因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。 運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。 世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義"健康"並不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱"。 通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水準生理機能水準，身體素質發展水準，基本活動能力水準，心理發展水平和適應自然環境的能力。 希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！