訓練技巧3
平躺於卧推凳上雙手握啞鈴幹體側。 夾肘掌心相對，大臂貼緊身體，小臂垂直於地面。 推起啞鈴時慢慢旋轉手腕，打開手肘使大小臂呈一條直線並垂直與地面。 與此同時，完成手腕旋轉動作，使雙手拳眼相對。
每個男人都渴望擁有傲人的胸肌，因為他們認為那是在異性面前彰顯男性魅力的資本。 沒錯！ 胸肌發達的男性顯得格外強壯，更容易留住美女的目光。 如果你也渴望擁有完美胸肌，但苦於無從練起，看看下面的文章，它會為你解開胸肌暴長的密碼。
三、哪些健身器材可以練胸肌
1.杠鈴：增加胸肌厚度
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。 建議將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四組，每組大概12-15次卧推動作，具體視個人身體條件。 熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
2.啞鈴：增加胸肌寬度
台灣迷藥社 (https://miclubss.com/) 春藥 (https://miclubss.com/) 催情藥 (https://miclubss.com/) 安眠藥 (https://miclubss.com/) 迷昏藥 (https://miclubss.com/) 威而鋼 (https://miclubss.com/) 犀利士 (https://miclubss.com/) 樂威壯 (https://miclubss.com/) 增大丸 (https://miclubss.com/) 持久液 (https://miclubss.com/) 迷藥 (https://miclubss.com/) 乖乖水 (https://miclubss.com/) 聽話水 (https://miclubss.com/)
啞鈴練練肌肉，需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。 前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。 伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。 兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
3.夾胸機：練習胸肌分離度
夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。 練習時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
相信經過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之後，你就能取得令自己滿意的健身效果。
四、鍛煉肌肉要吃什麼
蜜糖冰茶
memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水準。 因為它説明肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。 同時肉排也可説明提高體內促睾丸激素氨基酸的含量。 睾丸激素能增強你的負重能力並鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。
金裝啪啪粉 (https://miclubss.com/index.php/product-category/miyao/) 雙倍迷幻效果 (https://miclubss.com/index.php/product-category/miyao/) 100%催情助眠 (https://miclubss.com/index.php/product-category/miyao/) 無記憶高潮性交 (https://miclubss.com/index.php/product-category/miyao/) 女性撿屍狀態 (https://miclubss.com/index.php/product-category/miyao/) 迷暈昏睡藥 (https://miclubss.com/index.php/product-category/miyao/) 美國生性素 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cqy/) 女性催情口服液 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cqy/) 加倍彼此快感 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cqy/) 增進兩性感情 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cqy/) 情欲激情做愛 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cqy/) 助情性冷淡飲料 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cqy/) 印度威而柔(Vegalis) (https://miclubss.com/index.php/product-category/wrg/) 女用威而鋼 (https://miclubss.com/index.php/product-category/wrg/) 提高女性陰道敏感度20mg (https://miclubss.com/index.php/product-category/wrg/) 犀利士雙效 (https://miclubss.com/index.php/product-category/cialis/)
western washington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
椰菜
椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。 半杯椰菜含有60毫克維生素c.研究發現補充維生素c的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。 houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內説明肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激淩
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。 另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有x頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。 而冰激淩可哥提供鈣，僅半杯冰激淩就含有63毫克鈣。