一、長跑時怎樣口鼻呼吸才健身
1.長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。 有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
2.那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？ 有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸; 有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。 這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
3.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢
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時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。 因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度; 鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。 用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。 用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
4.不過，在跑過一定距離或跑速加快后，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
5.口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。 口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。 呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。 呼氣要短促有力，有適當深度; 吸氣要緩慢勻和。
6.呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。 配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸; 或三步一呼，再三步一吸。 中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
二、跑步姿勢和呼吸節奏的調節
1、跑步姿勢和呼吸節奏怎麼調節
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有
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利。 同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。 跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。 隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。 跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。 要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
2、冬季跑步如何正確調整呼吸