一、幾個拉伸小動作助你長高
挺直腰板
一個筆直的腰板不僅能提升你的氣質，還能矯正身姿，有效地助你長高。 就好比一棵茁壯的小樹和一棵歪脖子樹，筆直的腰板不僅在別人看來都會為你的身高和氣質加分，而且還會刺激自我的潛意識，達到逐漸增高的效果。 因此不妨在走路，站立，坐立時，挺直你的腰吧。 平時伸懶腰會被認為是懶人的表現，但是對於身體尚未發育成熟的人來說，多伸伸懶腰，而且要盡力將身體向外張開，可以有助於骨骼拉伸。
雙手交叉向上延展
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不知你是否曾體會過伸懶腰時的那一刻暢快。 當你在伸懶腰時，久坐所造成的肌肉與骨骼緊縮會在一瞬間延展開來，整個人都彷彿有一種拔高的感覺。 事實也證明，當你雙手盡力交叉向上延展時，你的視線會比平時要高。 因此不妨在勞累，在無聊時適當拉伸一下，既能得到放鬆又能長高，何樂而不為呢？
踢踢腿
踢腿可以説明腿部運動，但是不能踢的過力，踢腿時盡量將腿舒展開，不要畏畏縮縮的。
沒事就多跳跳
走路跳著走，空時就跳起來摸摸天花板，或者和朋友比比誰跳的的高，這樣對長高很有説明哦。
將身體掛在單杠或者用手支撐桌面
讓上身支撐，將腿懸浮起來，同時要注意安全，不要搖擺幅度太大導致摔倒。 將腿懸浮，原理是利用了地心引力。
坐著時將腿盡量伸直
坐著不要翹二郎腿，這樣推容易變形，變形了就不利於長高，將腿盡量伸直不要彎曲，全力向外伸，每天多保持，才會有效果。
二、基礎瑜伽拉伸運動讓你增高不是夢
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牛式
功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。 做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。 吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放鬆。
眼鏡蛇式
功效：眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性，並能開闊胸腔起到豐胸的功效。 做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。 吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力範圍內的高度，停住10個呼吸，然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效：簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。 做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。