蝗蟲式
功效：蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。 做法：1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。 吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。 在最高處停住5個呼吸。 2、接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。 停住5個呼吸。 3、接著回到1的姿勢，保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿勢，放鬆全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。 做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側。 吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀幹成一直線，頭抬起看向前方。 保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到俯卧姿勢。
三、女生拉伸
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長高必看的方法
爬樓梯
爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動; 吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息2分鐘。 此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。
刺激脊樑生長的運動
雙肩緊貼在地板上，雙膝併攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。 （會有些許疼痛感）呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。 將此動作連續做3組，每組10次為宜。
睡前小运动
睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈。会有可观的长高效果。注意：保持营养均衡 饮食清淡为主、主要营养蛋白质、钙物质为主、其他微量元素、维生素等为次，蛋白质食物：鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等，蛋白质食物特别，更多详细的蛋白质食物深度剖析可以在百度搜索"长高达人小谢"含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
四、增高秘诀之长高必看的7个拉伸运动
摸脚趾
每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干。
眼镜蛇背拉伸
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这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉。
弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。
瑜伽中的山式
这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推。
普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
游泳
游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。