二、运动后注意事项
应做整理活动
虽然每次运动玩耍后会感到心力疲惫，但应该慢慢的放松，如走步、伸展运动、动作和缓慢的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减弱疲劳。
不宜蹲坐
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜坐蹲休息。这样会影响血液的回圈、阻碍下肢血液的回流，从而加深疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行、舒腿等。
不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动使人体损失大量的热能，急需补充能量是无可争议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动后大量补充冷饮。
不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管处于扩张状态，内部的热量大量饮用，从而导致大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管急剧收缩，很容易使抵抗力降低，从而引发疾病。
三、运动后千万别吃的食物
1、高糖能量棒
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相信很多运动爱好者都尝试过能量棒（能量棒），它是专门为运动爱好者提供简单易用的优质能量食物，但是不同的能量棒所含有的营养成分有很大的区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
运动后虽然需要补充糖分，但其目的只是需要查明运动后消耗的身体血压恢复到正常水平就可以了，而高糖能量棒则更适宜运动前食用，以便说明身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。
2、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会让身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要碳水化合物的——从盐里摄入的。但是一旦你摄入过量，承认过多的盐分，那么身体就会变得肿胀严重。
这些浪费的盐分就像道闸门一样，阻止你形成任何浪费的盐分。
3、蔬菜
很惊讶看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能够为你提供充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。
这个时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够说明被切除，而碳水化合物则能够保持新城消耗的水平。
当然，如果你实在不愿意选择蔬菜，你也可以准备一些诸如优酪乳、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样既满足了你吃蔬菜的要求，身体也能获得其真正需要的能量。
4、面包
面包其实就是淀粉，变成淀粉后就变成了糖，然后呢...没有了，这就是面包的全部。你还需要碳水化合物、蛋白质它统统给你省掉了。
所以如果你仍然
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择面包作为运动后的食物补给，那么一定要远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点营养或者来香蕉补身体对营养的要求吧。
四、运动前吃什么好
1、运动前要选择温热性的食物
如果想要使腹部脂肪的消耗速度加快，那么可以在做运动前的一个小时选择食用温热性的食物，就能有效提高身体的基础消耗率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃不适的人，最好不要食用过多刺激性的温热性食物，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要补充简单
尽管在减肥的过程中热量的控制是非常的，不过减肥者也千万不要认为饥饿运动会让你更瘦，因为运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会对心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时运动，最好在运动前1小时，补充补充碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除可避免运动过后血糖过度补充的不一致症状外，也能增加运动的持久性与减轻运动后的疲劳感和饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，可以接着吃低糖的饮料，如蜂蜜水或低糖豆奶等。