上面很多女性在减肥时很容易迷失自己，很多人选择减肥药或者节食是非常不可取的，下面小编给大家分享一个健康的减肥方法，拉伸运动，一起来看下吧。
1、轴承内侧肌群的拉力
侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放置桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的脚内侧收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
2、支撑后部被牵引的拉力
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①面向支架站立，一腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，轴向支撑后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
②着楼梯，将脚抬高至肚脐高度置于面对阶梯上，牵引骨盆，保持平衡。最高，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续牵引。
3、 腹部抽动的牵引。
腹部在收紧和拉伸的同时，张力可以使五脏六腑得到力量。因为不规律的饮食而受到紧张和压力的肠道也得到了按摩。
4、支撑前抬肌群拉伸
吴膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。
5、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌（臀部的手术）
以俯卧支撑的起始姿势开始，双手支撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧扶手部边上。改用脚前臂支撑身体，右抬起，用脚背着地。保持抬头，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧足够好，可以将右侧降低着地，则伸直身体前方。
收缩腹部，缩紧骨
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盆底部被抽走，牵动臀部大肌，同时蜷曲着地，脚跟用力下压。左右各脚做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
6、C型曲线
锻炼位置：对面下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部约30厘米。手交叉设置脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆底被用力收拢，同时收腹低头，重新弯曲。用鼻子中部，呼气的同时进一步收腹，并抬头左脚，脚跟在虚拟的"墙壁"上，如图则纤维收骨，同时，右脚依次用力。
恢复起始姿势，并重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次
前面中的方法还是比较有障碍的。所以在生活中要局部减肥我们也可以多做做拉伸运动的。切记，减肥重点还是坚持。