一、几个增高的方法
1.睡前不要想太多，九十分钟内进入熟睡状态，第一个睡眠周期是九十分钟内，生长睡眠最多。
2.运动饮食心态睡眠，如果你照我的方法做了，睡觉感觉腿踢空，腰酸，关节酸痛，脊椎喜不是很舒服。恭喜你，说明你已经长高了，千万不要放弃，有一点效果以后要加强运动的量，最后加强一点，不能从那个时候偷懒喔，一定要坚持！
3.每天定时定量压腿，就算增高不了身材还是很重要吧。
4.多上厕所，多吃能通顺破坏食物。少坐，多站。
5.每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质非常重要
6.踢腿。这是最省时间的拉伸运动，一条腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行
7.睡眠时间8小时以上，不能保证的一定要睡午觉补，睡前伸懒腰，手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗..徐静蕾的推荐喔~
8. 羽毛球，这是我最深刻的体验，
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男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6小时以上，分三次进行。
9.多喝水，加速，对皮肤也很好。
10.注意多吃，别怕长胖，随时减肥可以，但失去年龄就遗憾了。
二、长高运动
牵引运动就是长高最好的运动下面教大家能增高的运动的步骤：
1、两脚，笔直地站立，把一条腿对称移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面，如此，连续做15~20次。此动作，使支撑及膝盖的线条可以优美，令左右两腿匀称。
2、脚打开30~60厘米，挺直地挺，把一条腿对称退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够对着另一侧的袜子。并连续做10~15次。这个动作，可以使两脉的轮廓优美流畅，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯度
3、脚打开60~70厘米，把一条腿对称退半步，再抬起双臂，与膝盖同高，然后把双臂水平地对称甩去。向长腿的方向平滑7次，向短腿的平滑横向4次。郑州华柱医院增高科这个动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4、墙壁，保持30厘米的站距住，一条腿连续退半步，脚后跟张开，让足尖在内侧，再把两手按在墙壁上，挺起站立，以毛发稀疏的姿势，并扎着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节出现转位，能治好两腿不称的病毛，而且能使脊柱线条美丽。