5、一个长度乃厘米，腰阔度支撑手腕两倍的枕系在腰部，把一条腿牢固退半步，深深地坐人椅子里面，再把肘部向后方去靠，挺起支撑，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
6、起一条绳子一致，把一条腿刚性退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的解剖，增加身高。
7、坐在小腿上，把一腿的膝盖弯曲后退3~5厘米，两肩刚性扳开，手臂笔直地向上举起，准备姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能够重新挺直，同时能美化腕部的肌肉。
8、向下，用布条将两上部膝盖绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持场地一般高，然后利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧髋关节。
9、经过上述8项运动后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在对面，伸直两腿，躺上15分钟。
三、增高瑜伽
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侧式
预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，反向挺直，按摩放在地上，正常呼吸。
增高瑜伽动作练习步骤：
1、一条腿伸直放在地面上，另一条腿从踝部弯曲，缓慢刚性移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条腿伸直的膝盖与脚踝中间位置。
2、然后，把脚跟放在这条脚的急点上，把脚跟贴伸直的腿。将弯腿的脚跟向上。将伸直腿的脚踝向上抬起。将伸直腿的脚跟绷紧，与伸直的腿连线。然后抓住弯腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯腿的膝盖。如果用手抓不住那条伸直的腿，那么，指触到或中心点附近也可以。
3、抬起另一只手，把手法放在腰部。拇指食指向上卡住，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成90度。此时，颈部和复位应向上伸直。慢慢呼气，同时在肘臂的抬起下，倾斜腰部、肘臂、颈中和颈部，聚焦到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，假设你面东而坐，向右转体，那么你的脸部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿仍朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10分钟。
4、此时，你的脊柱应保持正向上伸直，并且你的视线应达到最远的距离。 慢慢地，并徐徐转体恢复至初步姿势。 反扣手臂姿势，伸直腿部，身体放松，置于地上休息10分钟。 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。