收缩腹部，缩紧骨盆底部被牵动，牵动臀部大肌，同时蜷曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型圆弧形
锻炼位置：对面下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部约30厘米。 双手交叉放置脚窝下方，手肘向外。 身体后倾，盆骨底部被割用力，同时收低腹头，前方。 用鼻子，呼气的同时进一步收腹，并恐左脚，脚跟在虚拟的"墙壁"上，则则纤维收，同时，右脚依次用力。
恢复起始姿势，并重复上述动作，做5次，左右*换，再做5次。
四、健身完毕的拉力
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运动的方法有什么
1.头颈：右膝举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反覆几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的肱骨托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3. 寺：福德平举，做扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一个关节，轻推并越过身体，直至手触到后背。
6.臀肌：左腿置于右腿之上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左收缩身体看左肩。
7.支撑预测：被支撑侧支撑向斜矩形延伸，小腿与脚外侧面着地，另一侧支撑前弓步膝关节屈曲，参考支撑地，支撑支撑时身体重心移向被延伸拉一组。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一根毛巾套着挺直的脚，依次轻拉毛巾，同时掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，手动抓住与腹部齐高的扶手，后背反覆弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，手动抱起小腿，尽量向力矩拉伸。重复10次，每次30秒。