动作要领：腰部保持自然直立，不宜过度直立。 解剖轻微紧张，维持躯干姿势，同时注意挺直缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉：身体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后重复。
5、背与膝
动作要领：背和膝用力前摆，不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节损伤，因此背的前摆要正。
动力牵引：前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
动作要领：脚应呈现身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨过太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿被截走和腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极呈杠地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，小腿应朝前走，不要外翻或后翻，否则膝关节和
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运动关节很容易受损。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与袜子
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，就会以脚跟地，产生刹车制动反作用力，对骨骼和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并使冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸跪。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢地给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感到足够的拉力。然后抬高臀部后重复。动作节奏节奏，缓慢。
三、常见跑步姿势错误的原因是什么