3. 取出筋膜柔韧
以跨栏为例，刘翔就靠的是柔韧性，一般人跨栏靠和跳跃，因为我们的柔韧性是不够的。速度越快，步幅越大，动作幅度就越大，这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿，还有利于在跑步过程中截取的放松，从而减轻受伤的关节。
如果我们不具备这样的柔韧性，在极不可能发生的动作中，跑姿也无从谈起。
三、如何养成正确的跑步姿势
首先，由于每个人的身体构造、身体力量、身体柔韧性、关节活动度不同，所以每个人的跑步姿势在很大程度上都不同。我们要寻找适合自己的跑步姿势，而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法，他们所具备的条件有很多我们没有，所以模仿会迫使我们受伤。
其次，跑步姿势的改变不能急于求成，他是一个长期的过程。是一个考验的不断调整的过程，我们要有打持久战的心里准备。
再次，如果你不断学习跑步知识，或者请需要教练和有经验的跑友指导。只有不断的实践，才能对自己的身体更加了解，有助于找到自己的跑姿。
1、形成跑姿之寻找节奏
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在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好，可以跑的力气又快。而节奏在很大和呼吸步频有关。
呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸，快跑的时候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的，这个需要在实践中摸索。
跑步时应有意识的浅呼吸，呼吸不要过浅，太极跑法就非常注意腹式呼吸。
2，跑姿之步频步幅
跑步的速度来自于步频步幅，那么怎样的步频步幅是比较合理的呢？
步频推荐一般人来说但是180步每分钟是比较适合的，这是因人而异的。对于中国人的身体结构来说，要追求速度的话，步频最好是在190以上。
步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大，腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下，增加前方力量才是提高步幅的重要因素，技术上要关注腿部的折叠度大小。腿部折叠度的大小，前摆明显不说宽度就越大。总的来说提高步频比步幅安全，所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。
步频和步幅完美相结合的结果就是，看去又轻盈，流畅而不拖泥带水，小步快频是比较安全的。在力量和柔韧都达到一定要求之后的能力，可以追求步幅。