許多人的維生素D水準不在健康範圍內，這可能導致肌肉無力、疲勞、抑鬱、骨痛和免疫功能下降。 事實上，波士頓大學喬巴尼安和阿韋迪西安醫學院的醫學、藥理學、生理學與生物物理學及分子醫學教授Michael Holick博士此前曾向《赫芬頓郵報》表示，估計全球約60%的人口缺乏維生素D，需要補充這種營養素。
但如果這些資訊還不足以說服你優先獲取維生素D（可以通過三文魚、金槍魚和牛奶等食物獲取），那麼本月發表在《神經病學》雜誌上的新研究可能會讓你信服。 該研究表明，在30多歲和40多歲時維生素D水準較高的人，晚年患失智的風險因素較低。
該研究通過檢查大腦中tau蛋白和澱粉樣蛋白的普遍程度，調查了中年早期維生素D水準的潛在影響。 "這些蛋白是阿爾茨海默病的關鍵標誌物，"芝加哥拉什大學醫學中心拉什健康老齡化研究所的醫師科學家、助理教授Thomas M. Holland博士通過電子郵件告訴《赫芬頓郵報》。 Holland與這項研究無關。
研究人員跟蹤了793名30-40歲、平均年齡為39歲的人群，
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研究結束后的隨訪發現，高維生素D組的參與者大腦中的tau蛋白水準可能較低。
"研究人員查看了兩種不同類型的腦部掃描，稱為PET掃描，"紐約羅切斯特大學認知和行為神經病學部門主任David Gill博士說。 Gill與該研究無關。 "一種觀察澱粉樣蛋白的普遍程度，另一種觀察tau蛋白的普遍程度。"
儘管高維生素D參與者的tau蛋白水準較低，但研究人員發現這些較高的維生素D水平並未影響大腦中的澱粉樣蛋白水準。 這表明，即使維生素D水準高的人仍可能有較高的澱粉樣蛋白水準，而如上所述，這是阿爾茨海默病的特徵之一。
克利夫蘭診所神經科醫生、克利夫蘭阿爾茨海默病研究中心主任Jagan Pillai博士通過電子郵件告訴《赫芬頓郵報》，這項研究確實存在"重大局限性"。 維生素D水準僅在研究開始時測量了一次，"之後在15年或更長時間后完成了PET掃描，"與該研究無關的Pillai說。
"因此，我們沒有中間階段的任何資訊，"Pillai補充道。 他指出，尚不清楚參與者是否服用了補充劑或遵循了有助於維持健康維生素D水準的健康生活方式。 由於維生素D水準僅測量了一次，因此在研究期間，尚不清楚某人的維生素D水準是否從健康水平轉變為不健康水準（或相反）。
根據Gill的說法，雖然這項研究數據紮實，但它並不能證明維生素D水準直接影響失智風險。 關於這個主題有許多研究，而且它們相互矛盾。
Gill說：「具體來說，有一些研究表明補充維生素D可能有助於稍微改善記憶力，但這些研究也存在矛盾。 所有這些資訊都存在，但我們還沒有確切理解低維生素D與阿爾茨海默病之間是否存在真正聯繫。 ""我不知道這項研究是否能回答這個問題，但它有助於推動我們前進。"
那麼，這是否意味著在30多歲和40多歲時保持健康的維生素D水準就能保護你免受失智困擾？ 不一定。 但保持健康的維生素D水準可以增強身體的許多系統，包括大腦。 隨著關於維生素D和失智風險的研究不斷湧現，你還可以做出其他改變來照顧你的認知能力。
為了降低患失智症的風險，你應該在中年時期及整個生命過程中遵循某些規則。
Holland表示，與失智相關的澱粉樣蛋白和tau腦蛋白"在失智或認知能力下降的臨床癥狀出現前15至20年就開始積累。 "
Holland補充道，我們在中年時期可以做的任何支持認知功能和降低失智風險的事情，都將"使我們日後受益"。 "我們知道，低維生素D水準和其他營養缺乏與神經炎症和潛在的氧化應激有關。" 所有這些都會對你的大腦造成傷害。
Pillai表示，在整個生命過程中，你應該與醫生合作糾正任何維生素缺乏問題，無論是維生素D、維生素B12還是其他。
食用營養豐富的飲食也對大腦有保護作用。
Holland說：「特別是對於維生素D，增加健康的蛋白質來源，特別是金槍魚、三文魚、沙丁魚和鯖魚等富含脂肪的魚類，可能會有益。 "
Holland繼續說：「為了整體大腦健康，攝入深色綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、羅馬生菜和菠菜）、漿果（如藍莓、草莓和黑莓）、全穀物（如燕麥、糙米和藜麥）和特級初榨橄欖油等食物很有幫助，因為這些食物提供了有益的脂肪酸和各種支援性營養素。 "
此外，Gill說：「我們應該盡可能保持身體活躍。 "
這並不意味著要報名參加馬拉松，而是可以經常在社區里散步。
Gill補充說：「我們應該做一些挑
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Gill說，對於老年人來說，保持精神挑戰可能很困難——工作是保持精神活躍最簡單的方法之一。 對於不再工作的人，上課、與朋友打牌、做志願者或加入讀書俱樂部都是不錯的選擇。
Gill說：「真的，任何你喜歡的、能讓你大腦參與的活動都可能是好事。 "
社交也很重要。
Gill說：「社交之所以重要，原因有很多。 我們知道，相反的情況，即孤獨，長期來看對我們的記憶力有害。 因此，社交對我們有好處，因為它保持我們的大腦活躍，同時也避免了孤獨感。 "
最後，你應該處理任何可能導致日後失智的問題。
Gill說：「我們應該治療可能增加阿爾茨海默病風險的健康問題」。 "Gill說，糖尿病、高血壓、吸煙和高膽固醇都是你應該與醫生合作治療的問題。
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