6、腹部
（1）腹部的截肢锻炼方法：仰卧，脚踝部固定、上身坐起、上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长，最后再放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成"V"字形，腹部直肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，最后再放松。
7、上部
（1）攀爬的锻炼方法：半蹲、支架保持水平、上身要求与地面垂直、两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍稍时间，然后放松。
（2）坐姿 锻炼方法：脚
双效犀利士 (https://manlions.com/) 印度犀牛利士 (https://manlions.com/) 超级犀利士 (https://manlions.com/) 必利 (https://manlions.com/) 吉必利劲 (https://manlions.com/) 印度强阳药 (https://manlions.com/) 日本藤素 (https://manlions.com/) 春药 (https://manlions.com/) 汗马糖正品 (https://manlions.com/) 威而钢 (https://manlions.com/) 超级威而钢 (https://manlions.com/) 速效伟哥 (https://manlions.com/) 双效威而钢 (https://manlions.com/) 犀利士特效 (https://manlions.com/) 双效犀利士效果 (https://manlions.com/)
尖点地、脚跟惊恐、小腿三头肌极度紧张，保持此姿势8~10秒或稍等时间，最后再放松。
四、多吃这些食物增肌
1、生拌牛肉丝
原料：牛里脊肉300克、白梨100克、炒熟的芝麻25克、香菜少许； 精盐、味精、酱油、醋精、醋、辣酱油、白糖、白胡椒粉、蒜泥、葱丝、香油各中东。
做法：
（1）将牛里脊肉糜丝，用醋精拌匀；
（2）然后放入凉开水里加入醋精和血液，与芝麻和各种调料拌匀待用；
（3）把香菜脱水、沥干水分，插入盘内垫底；
（4）盘内放牛里脊丝和白梨丝，与香菜拌匀即成。
2、干拌牛肉
2H2D日本丸荣持久液金尊版 (https://manlions.com/product/%E3%80%8C2h2d%E3%80%8D%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%B8%B8%E6%A6%AE%E6%8C%81%E4%B9%85%E6%B6%B2%E9%87%91%E5%B0%8A%E7%89%88%E5%B1%88%E8%87%A3%E6%B0%8F%E5%90%8C%E6%AC%BE%E5%BF%83%E5%BE%97%E7%9C%BE%E5%A4%9A10ml/) 屈臣氏同款 (https://manlions.com/product/%E3%80%8C2h2d%E3%80%8D%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%B8%B8%E6%A6%AE%E6%8C%81%E4%B9%85%E6%B6%B2%E9%87%91%E5%B0%8A%E7%89%88%E5%B1%88%E8%87%A3%E6%B0%8F%E5%90%8C%E6%AC%BE%E5%BF%83%E5%BE%97%E7%9C%BE%E5%A4%9A10ml/)
DEEP SLEEP催眠忘情水正品强效 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Cdeep-sleep%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BF%98%E6%83%85%E6%B0%B4%E3%80%8D%E6%AD%A3%E5%93%81%E5%BC%B7%E6%95%88%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%8F%AF%E7%94%A815ml%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E9%80%B2%E5%8F%A3/) 瑜伽可用 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Cdeep-sleep%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BF%98%E6%83%85%E6%B0%B4%E3%80%8D%E6%AD%A3%E5%93%81%E5%BC%B7%E6%95%88%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%8F%AF%E7%94%A815ml%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E9%80%B2%E5%8F%A3/) 美国进口 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Cdeep-sleep%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BF%98%E6%83%85%E6%B0%B4%E3%80%8D%E6%AD%A3%E5%93%81%E5%BC%B7%E6%95%88%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%8F%AF%E7%94%A815ml%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E9%80%B2%E5%8F%A3/)
LOVEGRA女性伟哥 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Clovegra%E3%80%8D%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%81%89%E5%93%A5%EF%BC%8C%E6%80%A7%E5%8A%9F%E8%83%BD%E9%9A%9C%E7%A4%99%E5%92%8C%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%80%A7%E5%96%9A%E8%B5%B7%E9%9A%9C%E7%A4%99%EF%BC%8C4/) 性功能障碍 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Clovegra%E3%80%8D%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%81%89%E5%93%A5%EF%BC%8C%E6%80%A7%E5%8A%9F%E8%83%BD%E9%9A%9C%E7%A4%99%E5%92%8C%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%80%A7%E5%96%9A%E8%B5%B7%E9%9A%9C%E7%A4%99%EF%BC%8C4/) 女性性唤起障碍 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Clovegra%E3%80%8D%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%81%89%E5%93%A5%EF%BC%8C%E6%80%A7%E5%8A%9F%E8%83%BD%E9%9A%9C%E7%A4%99%E5%92%8C%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%80%A7%E5%96%9A%E8%B5%B7%E9%9A%9C%E7%A4%99%EF%BC%8C4/)
MAXMANⅡ阴茎增大丸 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Cmaxman%E2%85%B1%E3%80%8D%E9%99%B0%E8%8E%96%E5%A2%9E%E5%A4%A7%E4%B8%B8%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E9%80%B2%E5%8F%A360%E7%B2%92%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A5%BD%E7%84%A1%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8%E7%84%A1/) 美国进口60粒效果好 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Cmaxman%E2%85%B1%E3%80%8D%E9%99%B0%E8%8E%96%E5%A2%9E%E5%A4%A7%E4%B8%B8%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E9%80%B2%E5%8F%A360%E7%B2%92%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A5%BD%E7%84%A1%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8%E7%84%A1/) 无依赖性 (https://manlions.com/product/%E3%80%8Cmaxman%E2%85%B1%E3%80%8D%E9%99%B0%E8%8E%96%E5%A2%9E%E5%A4%A7%E4%B8%B8%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E9%80%B2%E5%8F%A360%E7%B2%92%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A5%BD%E7%84%A1%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8%E7%84%A1/)
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原料：牛肉150克、炒花生米10克、辣椒油10克、酱油40克、葱5克、盐1克、白糖1克、花椒粉、味精各少许。
做法：
（1）牛肉捞出，在开水锅内煮熟，捞起冷藏后焖片；
（2）葱2、5厘米长的段；
（3）花生米碾细；
（4）将牛肉片盛入碗内，先下盐拌合使之入味，然后放辣椒油、白糖、酱油、味精、花椒粉再拌匀；
（5）最后下人葱及炒熟花生米细粒（或炒的芝麻），拌匀盛入盘内即成。