7、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈肘、伸膝），由腰腹和支撑同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向上、向上，是向内、向上方伸然后水，类似于画半个形式。外侧蹬水和向内夹水是连续完成的，然后连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，避免腿近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
8、停：双腿并拢伸直后在短暂的滑行（1-2秒）。
二、初学游泳要注意什么
1、在学习过程中最好佩戴游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。
2、学习游泳时，最好找专业人士在旁边陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮助扶着，保证的生命安全。
3、游泳池水面建议平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但存在一定的风险性，初学者在游泳池练习为宜。
4、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。
5、学游泳不能对水产
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生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃、脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
6、初学游泳的人很担心水呛进鼻子中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水里的感觉，憋气入水的时候，其实水是进入不可能鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
7、用双脚踏水。但要注意动作不要太快，像踏步节奏一样往下踏，再感受如何让身体更多位置位于水面以及在脚的作用下移动。
8、当学习游泳者对水性和水中浮力，有了一定的经验后，为了能够更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法可以让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的答案。
9、游泳衣裤必须合身。 繁琐，在游泳时容易游泳，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿着上衣感到舒适为宜。就此而言，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以旱为宜。 游泳衣裤应选择纯毛或棉毛制品，以旱为宜。 游泳衣裤应选择海滩式的游泳衣裤，颜色以鲜艳为好，这样可增添美感。
10、游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的符合规定的制品或像胶制品，不能粗大，否则容易损坏。
11、如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，从而产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以矫正在水中睁不开眼睛的毛病。
12、在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛而影响听力。为防止水进入耳朵，应备有耳塞。
三、游泳者抽搐后如何自解
手指抽搐自解技术
手指抽搐时，先用力握
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，然后迅速用力张开伸直，并僵压，如此反动作覆至消除瘫痪状态。
脚指抽吸自解技术
脚指抽搐痉挛时，先放松下肢，同时用双臂用力压水稳定身体，然后深吸吮低头憋气团身用手抓住痉挛脚指痉挛的反拉方向长，如此反覆动作，直至消除痉挛状态。
前臂及上臂被抽运自解技术
前臂及上臂痉挛脱水时，先踩水稳住身体，曼德握拳屈肘使前臂先贴紧上臂，然后用力伸直，如此反覆动作直至解除痉挛状态（单手抓取痉挛时还可以配合局部世界卫生组织）。
手术抽搐自解技术
手臂抽动痉挛时，先踩水稳定住，身体掌相合手指交叉，然后双掌心向外用力停止，如此反覆动作直至解除痉挛状态。