一、跑鞋支撑性要好，鞋底薄厚适中
准备一套合适的装备是跑步前必备的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子（腰部）不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。
跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑就好，普通运动鞋绝对是首选。
不建议穿底部太轻薄或太厚重的鞋子，底部太薄的鞋子可能会对膝盖造成慢性伤害，底部太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
二、妹子跑步要穿运动胸罩防下垂
对于妹子来说，一件合身的运动胸罩必不可少。普通胸罩在运动过程中会给心脏产生的压力，还会随着上肢摆动摩擦的脆弱，造成乳房受到过度挤压而变形下垂。
跑步时穿运动胸罩可
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以固定支架，支架过度； 并且可以减少恐慌，减少缓解下垂； 另外运动文胸能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的预防跑步出汗的情况； 运动胸罩弹性较好，其次肢体屈伸自如，给予肢体最大的自由空间。
三、散步饭前是跑步最佳时机
俗话说"饭后百步走，活到九十九"，但跑步者最好在饭前进行影响，如果非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会消化，导致胃的不平衡，甚至造成胃下垂。
另外，跑步最好选择在早上或者晚上，建议天热时不跑，中午跑步是跑步的好时机。 早晨很多人忙于上班，很难抽出固定时间跑步，而且早上刚起床，跑步内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。
中午精力充沛，在户外运动对皮肤损伤不小。 晚上午睡较白天昏昏沉沉，心情低落，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，伴随着汗水停止，白天的睡眠一扫而光。
四、晚上跑步穿有颜色的衣服，公园、操场是跑步的最佳地点
跑步地点的选择也非常重要。从安全角度考虑，尽量选择操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。
但如果自己跑步，不建议选择极其偏远的地点，如果一起跑步的同伴，可以比较远的地点或者路跑，互相照应。
妹子们会有这样的困惑，大姨妈来袭，跑步还是不？ 例如一些假影响期间不宜做剧烈运动，负担过大的训练会造成跑步血液过多还可能发育的生长。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步，量力而为。
五、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食物
跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须大量补水，夏天跑步运动随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量也较大，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。