一、早上几点出发最合适
男生和女生身体状况有差别，运动专案也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
总体而言，早上锻炼的时间在6时到8时之间一些，傍晚锻炼的时间为五六时，锻炼半小时则可吃晚饭。早晚各锻炼半次不是绝对的，最好根据季节来调整。 冬季则正好，早上可适当多安排一些室内运动时间，在傍晚补齐的不足。另外，夏季天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动不一定一定健康。对于中小学生来说，每天应9~10点睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。保持睡眠的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者结合，才能带来健康。另外，早上锻炼，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就速食。
二、什么时候不能锻炼
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动
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在体育锻炼前做一些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。由于在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使手术、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的惯例也较夏秋季节差。锻炼前不做准备运动，则易导致手术、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼无法正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸入更多的有毒物质，影响氧的补充，这会引起严重的胸闷、呼吸困难等症状，者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他严重的物质。
三忌用嘴呼吸。是锻炼还是平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气无论，使气管和肺部不受尘埃、病菌的行为。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，待身体发热之后立即逐渐减衣，开始锻炼时不一定脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
三、怎样健康的锻炼
"从理论上讲，黄昏时分，大气内的氧气浓度，人的感觉灵敏性最高，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，而近期的心率和心率既低又平稳，确实是锻炼的好成绩。"专家说，但这并不代表一天中的其他时间不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体状态差异，心肺功能、体质不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。