一、堅持跑步有什麼好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。 試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。 隨後將被試老鼠分為兩組。 強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。 另一組老鼠則保持不動。 一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
長期堅持跑步的13個好處
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4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
二、如何正確健康的跑步
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。 所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。 一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上; 心率120次/分鐘以上（青年人）; 頻率每周3次以上。 也就是說，一周跑3—4次就行了。
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件"功率"不夠，就會組織"資源"去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。。 否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
三、跑步的最佳時間在什麼時候