一、了解早上跑步能减肥吗
人在早上一觉醒来的时候，已经把昨晚的能量吃进去了大概得差不多了，这个时候不去锻炼，就会导致一个结果——"燃烧"脂肪。因为能量觉醒了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪"燃烧"方式就会成为主导的供给能力，接下来就使减肥成为可能。
所以早上运动对减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。，人在早上的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳......学任何一项技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得严重的健康功效，在某种意义上说更多一些。古人讲究「闻鸡起舞」，健身一般选择在早上。至于说早晨空气中的肠道多、污染，并不是主要的肠道。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学损伤，如苯等。早上的血糖高，可以通过药物进行调整。因此，什么时间锻炼最好，不是绝对的。也因人而异。
不管运动，尤其对于中老年人来说，从锻炼来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、散步，这些都可以，做体操也行。但总要达到一定的量。有一个"三、七"的说法。所谓"三"，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在2
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0分钟以内，强度也不是很大，恐怕最多就是消耗一滴血液回圈对血压的影响吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过量脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血液都集中到胃里去消化食物了。
二、早晨跑步减肥快还是晚上跑步减肥快
一般认为，跑步的最佳时间并不固定的，其实一天计算每个跑步锻炼都有它的好处和坏处。因为身体的早晨跑步的时候，能够迅速地唤醒我们的身体，能够迅速地激发神经兴奋，从而让我们的思维更加敏捷，让我们的身体变得更加活跃。如果是晚上跑步，可以增加荷尔蒙，一些青少年在适当晚上跑步一下不能够促进生长发育，还能够提高免疫能力。
一般跑步减肥30分钟以上就能达到消耗脂肪的效果。其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。强迫减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就达到减肥刷脂的效果就可以了。连续跑步的时间越长，减肥的效果也好了。但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
空腹运动能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的消耗，达到减肥刷脂的目的。空腹运动时身体内已经没有过多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调节运动更多给身体供给能力，从而达到减肥刷脂的效果。
总的来说，早上跑步减肥和晚上跑步减肥都有它的好处，并没有说哪一段时间运动减肥就更快。我们如果想通过跑步的方式来达到减肥的目的，就应该合理的安排时间，比如有的人可能上午这段时间空闲比较多，那么就可以在上午练习运动，如果说有的人白天工作比较忙碌，就可以在晚上通过减肥运动。