3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。 在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是"兩步一吸，兩步一呼"。 跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
三、胖子運動要注意哪些事項
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是
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快跑等運動並不適宜胖人。 過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。 如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被"脂肪"包圍，會有一定的惰性。 突然進行伸展運動，會對"懶慣"的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。 但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。 胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。 尤其是長時間同一個部位負重。 運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
四、冬天運動的7大注意事項
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。 過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。 一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。