注意侧弯时上半身不可前倾。
6. 腹部手术
仰仰，臀部膝盖微微倾斜，呈90°弯曲，腹部用力将上半身（头到肩骨处）带离床，印度朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5~10秒后放松，重复10次。
7. 侧面游览
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，换边。
8. 步行街
俯卧，腹部下垫一个垫子，手放在腰上，慢慢抬头上半身，使身体呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。
有椎间盘突出的人不宜。
二、吃什么食物有助睡眠
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快乐
蜂蜜具有补气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。 睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯益蜂蜜水，能润泽通便，防治便秘问题。
牛奶
这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静的一种兴奋作用）和诱导作用，促进大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生小时候的感觉，对婴儿来说，温暖的奶瓶一切都意味着"放松，都很好"。
菊花茶
菊花茶具有磨练的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然对抗手段。 长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉
果果皮内包着的东西实际上就是「安眠药片」。。香蕉除了能稳定流动素和褪色黑素香蕉外，它还含有让人采食松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
三、六款助眠汤推荐
桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合中老年人、长期失眠者服用。
酸枣仁汤：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较稳定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心惊不安有良效。