一、说明睡眠瑜伽动作介绍
犁式：
助作用：犁能使睡眠中的血液暂时回流，清理血液中沉积的高度，促进全身的血液回圈，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰部疼痛，缓解式，缓解头部疼痛。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体气压。中部，手掌轻轻向地板用力，抬头双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达上方后部，臀部和下方离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
肩倒立式：
助眠作用：提高血红蛋白含量，补充
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大脑和心脏病器官的活力，新鲜的血液滋养整个头部和面部皮肤，同时，甲状腺和甲状旁腺，维持正常的、相互的控制力。 起同犁式。 或在犁式基础上直接进行。 将双腿向上伸直，背离地面，以肩部着地。 自然保持呼吸。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助睡眠要：放松大脑皮层，作用进入安静的内心世界。深吸呼吸。呼气时先发出"O"的声音，然后合上姐妹，发出"M"的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复。反覆进行。发出的声音才可以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，领会它在大脑中的回音。
二、说明睡眠的常见食物
一、对抗*的食物
因此，如果白天饮茶预示影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲素的含量，从而避免因*引起的睡眠不良。
二、富含松果体的食物
包含松果体的食物持续睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜间，黑暗会麻醉人体睡眠，它会经睡眠回圈而作用于睡眠中枢使人体产生浓睡眠意。天亮时，松果体能受睡眠状态中苏醒，使人睡眠状态中醒来。研究发现从中年以后，进入中年后，人睡眠后的松果体素会逐渐睡眠，40年后为青年时的睡眠; 50岁为六分之一； 60岁会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充适量松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。