三、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間后，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。 在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
三、説明睡眠的生活竅門
轉動眼珠法
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閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
按摩天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。
手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
創造意象
想像一個讓人心情愉悅的地方，如白茫茫的雪地，雪花從天上飄落; 或者是一個田園牧歌的生活，滿眼望去都是綠色的，牛和馬悠閒地在吃草; 或者想像自己在一片沙灘上正在愜意的曬著太陽。
試著真正地感受這些情景而不是僅僅想像：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出"嘎吱嘎吱"的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。
但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
四、説明睡眠的民間偏方
1、取紅棗7顆，然後20克的枸杞子，還有兩個雞蛋一起煮，等雞蛋煮熟的時候去殼，再繼續煮1刻鐘，然後吃蛋喝湯，每天一次;
2、取桂圓肉，酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前服之;
3、取芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹服之;
4、黑小豆用15克，小麥片可以25-30克，再加上紅棗7顆、桂圓肉3枚一起煮，當做晚飯吃;
5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服;