曼德合十，高举过头并努力奋斗。
◆ 基本上，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右转90度。左脚向同样方向略转。
◆屈右膝，使背部与地面平行，小腿与地板及背部形成直角。
◆将左腿伸直，膝部挺直，头向上方仰起，努力伸展脊柱，保持有规律的呼吸。
功效
这个姿势补养和加强双膝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下呼吸道，消除那里增加的紧张。它扩展胸部、肺活量，从而对肺部有益。它减少臀部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。
门闩式
做法
◆双腿跪地，双站立并
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英镑。
◆左腿伸向左方，左脚与右膝盖同一直线上，将左脚尖指向左方。
◆两臂向主轴平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂置于左脚奴隶和小腿上，掌心向上。
◆左耳放在左上臂上面。举直右臂，经头部上方向左移，与左掌合十。
◆呼气，恢复原位，更换另一侧重复动作。
功效
门牵引式有助于消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部被切除和器官，以及腰部与腹横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于恢复硬僵、强直。
四、对于瑜伽你所不知道的有哪些
一、前古典时期瑜伽你所不知道的一面
从挽回5000年开始，直到（梨俱祈陀）的出现轨迹，挽3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期
由追溯一千五百年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修修行成为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者不遵。
大约在三百年时，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般认为他诞生于西元前约200至500年间的印度拉尔（Ra'r'h）地区。 传说中，帕坦伽利的母亲哥妮卡（Gonika'）是一个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传授给一位贤能之士但未能如愿。她哥妮卡心理想着她的所剩无几，她就向太阳神祈求，希望刘能为她一位所寻找的贤者。帕坦伽利的意思是不可靠，安伽利的意思是手工合十，因为帕坦伽利就像是由天不知至她掌握的人，所以就取名为帕坦伽利。 中帕坦伽利是蛇神阿迪萨为撰写*和献身神圣之舞，在主湿婆（Shiva）的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。
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三、后古典时期
由《瑜伽经》以后，为后瑜伽。主要包括《瑜伽奥义书》，密教和哈陀瑜伽。《瑜伽奥义书》共有二十部，在这些《奥义书》中，大部分是认知，甚至推理都不是达到解脱的最终方法，它们都有必要通过苦行的修行技术所导致的生理和精神领悟，才能达到梵我合一的境地。因此，产生节食、禁欲、体位法、七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后调理时期瑜伽的精华。
19世纪的"克须那摩却那"是现代瑜伽之父。其后的"爱恩加"和"第斯克佳"是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的"拙火瑜伽"和"湿婆阿兰达"瑜伽也是两个重要的瑜伽派别的。一个练气一个练心。
四、瑜伽的现代发展
瑜伽发展到今天，已经成为世界广泛传播的全身全身锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等，因为它对心理的张力以及对生理的保健等作用而推崇。同时不断生长出各种式的瑜伽分支方法，如热瑜伽、哈他瑜伽、明显瑜伽、养生瑜伽等，以及一些瑜伽管理科学。在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师，如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰、韩俊等。不可否认，悠久的瑜伽必将更加受到各界人士的喜爱。 由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。