一、瑜伽基础入门动作教程
僵硬的被抽走、不灵活的关节是不适合练习瑜伽的，所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧性和自己的身体体能！我们丈量来测试一下吧！
（1）首先，做瑜伽垫上，然后把一只脚举高至耳朵边。
（2）坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝
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，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，用手肘可以贴近地面。
（3）曼德从指尖至肘部在胸前合拢，在没有塔的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。
（4）仰卧在地上，接屈膝，膝盖放在胸口的位置，接双腿箍并向上举起，与上半身成90°。
（5）仰卧在地上，然后仰卧在胸前交叉，做仰卧起坐5个。
（6）站立在地上，用一只手抓住另一只脚的脚踝，用单脚站立。
（7）仰躺在地板上，曼德置于身体的悬崖上，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。
（8）垂直于地面，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。
二、练习瑜伽的好处有哪些
作为一种非常古老的能量
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知识修链方法，"瑜伽"不仅仅是一套流行或时尚的健身运动这么简单。现代人汲取其精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速活化，促进体内结构，形体修复、调理养颜从内及外； 瑜伽能震撼你幽雅的气质、轻盈的体态，提高人的外表的气质； 瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得更加开朗、活力、全身热情； 瑜伽能预防和治疗各种与身体相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、低头、消化系统作用、痛经、脱发等都有显着的治疗作用； 瑜伽能调节身体系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在能量充满。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——张力养心，释放全身，全身舒畅，心绪平静，平静思考，达到修心养性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液回圈，修复受损的组织，使身体组织得到充分的营养；
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽可以让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。