一、初学者必知的六个基本瑜伽常识
1、最好空腹之前练习。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2小时，胃部负担不可过重。 瑜伽的体位动作以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担使得练习者在练习过程中出现呕吐、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都在一个
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松休息的状态，立即饮食造成肠道胃负担过重。另外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨臂、被割下的食物使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大量减少。导致心脏负担增加。
3、温泉，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
温泉使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者在之前通常要进行冷水其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是训练的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上去泡温泉。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常滋养皮肤的作用（这也是具有瑜伽美容保健功效的原因之一）。立即沐浴彻底破坏掉这种有益物质。因此，建议不要进行温泉。但是，对于高温好的瑜伽、力量瑜伽或者形体瑜伽练习来说，情况就不同了。这短暂瑜伽练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行沐浴，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心率恢复正常后再进行足疗。
5、练习时不宜穿瑜伽服。
瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练，练习时应选择大量、吸汗、透气性良好的衣服，属于身体活动。因为瑜伽是让我们全身放松的运动，过紧衣服的不利于放松。可以选择的服装以纯棉、麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。便于完成一些回转、倒立类型的
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下身最好为宽松的、腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。 健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。 过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到下一步。 相反，如果垫子过硬起起不到应有的保护，轻者会导致受力部位发生枢纽，重者会伤及关节、恢复的正常功能。
二、练习瑜伽的5大好处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美蹲； 美化曲面圆形； 预防乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身运动； 休长腿部，增加腿部筋弹性，消除去除，小腿脂肪。
2、预防慢性病
别以为只有被解剖和创伤会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你的镰刀而达到休止，其实人体的脏器也产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，身体内部器官，不仅可促进血液回圈，继骷髅的被解剖，使关节活动外，使肾上腺体自身平衡，强化神经，当然慢性疾病与你绝缘。