教练的动作做无功可击，周围好几个练习者也都做的不错，可我怎么都无法「金鸡独立」，但我心里憋着一股子不服输的劲儿，终于完成了那个动作，然而，我的脚踝恢复了，痛了好几天呢，555......
姐妹们练瑜伽的时候，不要强求做跟辅导一样完美，她能做到十分之一，你做到五六分就可以了。
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如加倍日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
我建议姐妹们练瑜伽的时候要跟着感觉走，别把瑜伽当成竞技运动，"享受快乐，并尽力而为"是最好的心态。
只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要立即停下来进行调整。
四、初级入门瑜
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伽几大基本动作
初级瑜伽教程动作——龟式
（1）坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将脚的脚心相对，踝关节压低，将脚扶住脚背，双中间看向前方，脊柱延伸向前。
（2）呼气，上身压低，前额触向玩具，感受解除牵引和放松的感觉，保持五个呼吸，随即起身，呼气还原放松。
好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以锻炼颈部的线条，对消除双下巴有很大的指导意义。
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式
（1）仰卧，两手放于臀部下方。
（2）顶部，用头顶地面，双脚逐渐向上监视，双臂托住将重新抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
（3）中部、双臂缓慢往后尽力伸直，手法并拢，下半身保持不动。
（5）呼气，逐渐从头部往上伸直，疗法与双腿达到平行状态，持续5秒，然后缓慢将卸掉，用后脑勺贴地，全身。
好处：这种瑜伽体式可以使肠道和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式
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（1）坐在瑜伽垫上，慢慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。
（2）右小腿弯曲置于身体前方，脚背放平，身体重心延伸拉伸右小腿小胯，肘置于膝盖上方。
（3）打开双臂，曼德平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。
（4）呼气头部后仰，扩张展开，保持平稳的5个呼吸。
好处：此瑜伽动作可以矫正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得到正常的作用。具有治疗经痛，修补不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。