适当热身
我们在进行运动时，模板要一开始就投入正式训练，而要事先做一些前期动作，使身体慢慢进入状态，以便正式训练。若天气寒冷，有必要多穿一些来保温，并延长时间。不要以大重量来热身，可采用一些柔韧的拉伸操作为活动的开始来预热，时间不要超过，10分钟左右即可。做好血液充氧，并把能量物质带到全身，有利于预防运动损伤。
正确训练
运动不当是运动损伤的最常见原因，因此进行正确的训练非常必要。正确的训练不仅指身体每个部位方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你被割去的血液才是建造和保护被割去的实施者。让你所希望的部位持续充并在训练中保持的越长越好。也就是说，你练完血液时间后，紧练接下来的任务部将是最佳选择，而不是去小腿。许多二头肌肉受损大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习。 这是因为，反握直杠铃、杠铃的方法不当，会对肘关节造成过度的压力。 不管别人如何，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作中。
避免过度疲劳
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当我们的身体出现疲劳时，会向我们的大脑发出"我不行了"、"不能再训练了"的信号。而很多人却没有注意到这个信号继续锻炼，此时你离开运动损伤知道远了。要训练中的超负荷和过度训练是本质上的两个概念，虽然它们在训练中极其微弱，但给你带来的结果却是完全相反的。
集中精力
一旦你进入健身馆开始训练之后，千万不要因为任何人和任何事分散了你的注意力。训练中，眼睛注视镜中的你和被割走的动作。那种漫不经心、边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可能发生。我们来此是为了练操身体，并非就练成一副「强健的嘴巴」。
合理的营养
运动需要消耗大量的能量，而这些能量是通过食物来补充的。如果缺乏合理的营养补充，我们将很难继续运动，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们破坏的肌纤维，使之更加健康，从而使运动损伤的视觉最大程度降低。
三、常见的运动损伤有哪些
1.软组织损伤这一类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。先前有擦伤、刺伤和切伤等； 近期有挫伤和拉伤等。
一个。 擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械擦致伤。擦伤后皮肤或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可； 大面积擦伤，先用生理盐水稀释后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。
b. 撕裂：在激动运动时突然受到强烈震撼，造成被割伤，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。 裂口大，则需止血和祭祀，必要时，注射破伤风抗毒血清。
c. 这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。 致伤后，轻者即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩； 严重者，被完全撕裂，则经加压后，立即送医院手术治疗。
2.关节、韧带扭伤
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一个。 急性腰伤。时运动因腰部受力过重，收缩不配合，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。如挺式跳远，举重时过分挺腹，跳水时下肢后摆过多等。创伤，可轻轻揉按。重症者应立即让病人平卧（一般不易扶动），并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬板床或后垫一颈部。使被解剖、软骨处于放松状态，24小时后可施行。
b. 。 通常因跳起起落时失去身体平衡，使运动关节过度内翻或外翻，场地不或动作不协调等，也可造成运动关节扭伤。扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下拳击。如果疼痛，不能连续、行走，则可能发生受伤。伤后发生如上述手指损伤的发生方法基本一致，伤重时应送医院诊断治疗。对于立即发生的运动损伤一般，采用"大米法"。