动作三
1.背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
3.吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
4.吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
动作四
1.坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。
2.两手按压大腿
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，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。
动作五
1.双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。
2.双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。
3.扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
三、4大腰部减肥方法教你如何瘦腰
腰部减肥方法一：按摩瘦腰
怎样才能减掉肚子上的赘肉?网上流传一种按摩法———每天按摩腰腹带脉穴。带脉穴在腹部侧面，以肚脐为中心划一条横线，以腋下起划一条竖线，两线相交即是。网友建议，每天一有时间就用力按揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到神奇的减肚子功效。
有效系数：★★(5星为最高)
专家点评：平时保持挺胸收腹，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。经常按揉腰腹部，能够有效刺激肠子的蠕动，帮助排便，预防便秘，对预防肥胖有一定作用。
腰部减肥方法二：保鲜膜瘦腰
女性瘦身，除了
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使用减肥膏药以外，不少女性喜欢用保鲜膜将腰腹裹住，以求腰腹变小。
有效系数：★
专家点评：不建议使用。这种减肥方法不具有科学依据。有的女孩长时间缠着保鲜膜进行运动，过很久才拆。由于保鲜膜不透气，汗液无法排出，极易引起湿疹、毛囊炎、过敏性皮炎等;同时保鲜膜是化学制品，含有增塑剂，在高温下会产生多种不良物质，其成分通过毛细血管渗入皮肤，可能对健康会有更大的威胁。