1、弓式
练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，将身体置于躯干，手心朝上，向上弯曲双腿，用手握脚跟，再调整呼吸，用力拉动双腿，将身体重量在腹部，坚持10分钟，集中到原位。
2、船式
具有锻炼腰腹部行走，燃
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练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，脚并拢，两腿平方，掌心慢慢地，然后调整呼吸，抬头上身，两臂朝前平举，两脚抬高，眼睛向前看，腹部，姿势保持10秒，再蹲，尽量将上半身和双脚抬离地面，眼睛看一下，坚持10秒。
3、肩倒立式
具有锻炼腰腹，消除腰腹脂肪的功效。练习时，仰在垫子上，两脚并拢，双手平放，掌心先进，看眼前方，然后调整呼吸，向上卧姿，令头部与地面保持垂直状态，再中部，双脚向前伸展，小心让脚尖落到头的前方。
四、什么瑜伽减肥效果好
1、拜日式
具有舒展全身筋骨，促进全身血液回圈通畅，身体柔软，减肥瘦身的功效。 练习时，双脚并拢，双手合十放在胸前，腰背挺直，然后调整呼吸。
2、骆驼式
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练习时，跪坐在瑜伽垫上，打开膝盖，身体脚掌朝上，曼陀罗置于上方，挺胸收腹，然后调整呼吸，最重要的是，曼陀罗腰部，身体紧后仰，收髋和髋部，再呼吸，髋关节移至右脚跟上，左手抓住右脚跟，重新挺直，头部放松，自然呼吸。
3、风树吹式
具有改善腰部柔韧性，消除腰部多余肉，腹腔内脏的功效。练习时，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后调整呼吸，中部，腰部以上部位向左弯曲，手臂跟随向左弯曲，呼气，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。人都练过瑜伽，但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前，为了达到预期的效果，要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式，反覆进行练习，如需要瘦脸、练习瘦脸的瑜伽体式等。