第七式、下犬式
下犬式构成一个半倒立的身体式，如果还不能做倒立的练习，可以先用下犬代替。 弯曲膝盖跪立式，前后支撑。 手掌分开压，保持食指支撑正前方，手心中部要完全压实地面。 左侧头部膝盖，肩部躯干推，直到手臂和躯干干成一条线，双腿伸直，脚跟继踩，臀部尽力抬高。如果肩部非常僵硬，或者支撑后侧不太紧张，导致反向拱起很多，可以先抬起高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再尝试慢慢伸直膝盖，下压脚跟。 保持5个呼吸，呼气时肘部弯曲落地，臀部刚性坐向脚跟，身体向前俯身处于婴儿式休息。
下犬式的好处非常多，伸展肩背、背负，增强手臂和下肢被夺取的力量，收紧核心，还包括倒立的身体式给身体带来的大部分好处，是非常好的全身性练习。 如果没有时间练习瑜伽，瑜伽练习就一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手置于身体后侧交叉手指，中间垂直拉，呼气双腿也抬头，保持手臂尽量抬高，双伸腿伸直。 保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
蝗虫式是非常好的加强腰部力量的练习，如果有背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复拔挺的姿势，改善腰椎的疾患。
二、做瑜伽减肥的注意事项
不要穿：超短短裤
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问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裙，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿部看起来更修长，但并不推荐瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感受到自信，而不是担心会有人不会看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你就不得不经常分散注意力把它扯掉。
建议：剪裁合身的长裤。不仅这样的运动都不会走光，而且腿部的材料可以充分吸收汗水，而且在你做平衡运动时一定会因为给予的牵引力。
不要穿：全棉内衣裤
问题：楼主都告诉你要穿全棉内衣裤，虽然这种纤维纱性好且吸汗，但是运动的时候一旦受潮了就会变重而且很难干透（晒的时候衣服全棉也比较难干，对吧）。
建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
不要穿：旧的、厚的、有洞的或浅颜色的长裤
问题：那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又不坚固。为了避免尴尬，姿势前检查一下臀部的破旧洞吧，就像各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够早吗？另外，要避免浅色的长裤，不管它们多厚实容易被看透，你做图上那些动作的时候可别人看不到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝色、巧克力色或者其他系的由耐用材料制成的紧身裤，生理多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不宜穿：T恤，大众的工字背心，短上衣
问题：宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽大的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，如果你有心思凸出的肚子和肚子的话......
建议：很多瑜伽教练都是练长合身工字背心的，因为不管你怎么倒立款它都可以给你全面的保护。建议在买之前先试穿（主要是做几个瑜伽动作）来确认它能给你适当的保护。
忌穿：暴露、无支撑力、浅色的上装
问题：有些女士在上课的时候礼拜会从各种短小的运动上衣里掉出来（真有画面感啊）大赛，有些上衣是在你湿漉漉的走路时看着浑身，但是当你稍稍运动起来（比如抬手）以后它们就不能满足你的午足的支撑力了。白色或浅色上衣你的风险性也很大，特别是当你出汗以后会变得更加透明。参加是瑜伽课，可不是身哦。
建议：如果你很大，V字领上衣
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不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型胸罩。浅色衣服很亮眼，但切忌让别人"看透"。
三、瑜伽减肥的误区有哪些
误区一：跳健身操当热身
有些瑜伽教练将跳操后肌体的兴奋状态容易导致瑜伽动作过度迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或原因，喜欢自己在家里按照光碟书等教程练习动作。或者专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者加重有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不了解自己的极限时，很可能会陷入盲目的练习而增加受伤的健康。
误区三：只要出汗就好