一、學游泳時感到恐懼與緊張的主要原因
1、周圍環境的改變。
人們長期生活在陸地上，由於地心引力可以感受到雙腳附著在地面上的踏實感。 但是在水中，認識漂浮在水裡面的，四周缺少可以著力的支撐點，忽沉忽浮的上下漂動，身體無法安定下來，人自然會產生無依無靠的恐懼心理。 另外，水相對於空氣對身體的壓力也來得重些，特別是對於初學者來講，在水中的呼吸還沒有達到一定的規律，尤其會感到胸口發悶，這就進一步的加深了恐懼感。
2、運動的體位改變了。
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游泳時要求學員要俯臥在水中做動作，而一般人在陸地上是頭上腳下的直立運動。 特別是由於水的浮力、壓力和水的波動，刺激人體的平衡感覺，更加使得游泳者感覺身體一直在漂浮，無法維持身體的平衡，造成中樞神經產生防禦性反射，直接出現心理上的緊張。
3、呼吸方式的改變。
在陸地上時，人們的呼吸是較習慣的自由式，而在水中游泳時，呼吸與陸地截然不同，要求必須有節奏地規律性地呼吸，具體方式是用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣。 這種呼吸並不是單純的完成換氣，還必須實現呼吸於手腳動作的協調配合，使人在換氣過程中不影響在水中的前行，保持身體漂浮的姿勢。 因此，初學者對呼吸方面改變所產生的不是一應，就容易出現嗆水及肌肉緊張等現象，進而導致恐懼的心理。
二、消除學游泳時恐懼與緊張心理的4個竅門
（一） 水中行走
這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在
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胸前做向外、向後的對稱劃水，雙腳在水裡做向前、向側、向後的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以採取一些遊戲性的專案，如跳水，水下鑽桿等練習。
（二） 學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是"憋氣"。 正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。 學習呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水裡，兩手抓住池邊; 或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒後抬頭出水面，把氣呼出後再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中...... 如此反覆練習。 （憋氣練習也可以在平時洗臉時進行）。
2、在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。