说明：
臀部和臀部的脂肪是ol最容易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和臀部依然严重积分肿胀。这个拍打运动可以加强臀部和臀部的气血回圈，只要持之以恒，就可以紧收臀部消除臀部脂肪
第五式：老树盘根
体位：
1.自然站立，两脚分开
2.两手下垂
做法：
1.上半身徐徐向
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下至弯曲90度角左右，向下弯曲时，双手法沿两臂进行轻拍至小腿切除。
2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双掌沿着小腿直至捕捉轻拍。
3.每日1-3次，每次30-50下。
功效：
收紧大小腿，拍走下肢浮肿。
说明：
另外凡是水湿型肥胖的人，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能消除腰痛和膝痛。这种拍打运动，既可以加强腰部和下肢的拍走水湿，预防下肢浮肿的症状，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
二、拍打也讲究顺序
中医有句话叫"痛则不通，通则不痛！"人老了身体各部分就会逐渐出现这样的疼痛，这意味着经络或者血液循环出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪发作。而适当地通过拍打经络养生，使气血运行通畅，气血旺盛，身体的五六脏、四百骸都可以得到充分的濡养，达到健身防病的目的。
拍打的部位是不是可以随心所欲？陈秀华介绍，拍打养生也是要讲究章法的。"要顺着经脉的方向拍。比如拍*臂内侧，应从上往下拍打；而拍*臂预期时，则反过来，要从下往上拍打则。拍打双腿瞄准时，应从上而下，而双腿内部从下往上。"陈秀华说，这也是根据中
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医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确，才能让气血运行更加以上，效果更好。
另外，拍打时也有一定的技巧。除了拍打相应的部位，我们所用的拍打"工具"——手，也是分布着许多穴位，因此拍手也是其中常见的一种养生方式。拍打时的着力点要注意，一般在掌心。这里有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常拍打刺激疏气化痰、醒神开窍。