11、抬高
抬腿是值得推荐的一个动作，抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬头一条腿，使之与端部站立角的身体消耗保持直，坚持5~10秒后换另一条腿； 也可以双脚跟同时脊柱，坚持一会儿再放松，并重复动作。每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的被切除的松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢被切除的力量； 另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
12、踮
足部保健有很多种，比如足浴、足疗等，其中，最底易行又效果显着的方法莫过度「提踵仰足」：全身放松，双脚并拢立直，两脚向上提起，注意跟脚抓地、慢慢跟尽力上抬； 头部自然上顶，肩臂松沉； 然后轻轻地仰动足部。"踮脚仰足"可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌肉群，改善足跟痛等不平衡。长期锻炼还有助于身体的平衡性，增强小脑功能。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑料等有弹性的地面，才能恢复。
四、经络养生的9大秘诀
秘方一：经络养生
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经络是遍布人体全身的「网路」系统，它控制着和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最重要的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。
秘方二：进补养生
传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证，又要远程，还应考虑顺应四时。服用补药时，如入肺药，在秋季比较合适； 如系温补药，则在冬季比较古巴。
秘方三：固精养生
中医认为，精血是人体营养物质中的精液部分，是人体营养物质的基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血过多，就会造成身体虚弱、疾病百出、耗损。维持阴精则可延缓衰老。
秘方四：饮食养生
中医认为，合理饮食调养精气，纠正脏腑可以阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。 故饮食既要注意「博食」即以「五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为补」，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能过敏而致病。
秘方五：顺时养生
中医认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。 因此，古人从衣食住行等方面提出了顺养生法。 人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时宜地调节自己的生活行为，有利于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
秘方六：排毒养生
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中医认为，人若喜怒无常导致体内阴阳、气血水肿。劳累过度会损伤情绪，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤外界邪则百病丛生。这种发病因素被人体视为"毒"，因此提出以"排毒"来保全真气的养生之道。
秘方七：修身养生
中医，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除妄念，多说各种好话、多行善事。养成良好的品行，常做有利于他人的事情，使自己心胸开阔、心情愉悦。
秘方八：调气养生
中医认为，人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、防御病邪、增强脏腑功能之作用。
秘方九：静神养生
中医认为，神是活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保元气，使五脏安和，并有利于生命预防疾病、增进健康、延年益寿。反之则怒肝、喜伤、忧伤肺、恐伤肾，以致诱发人体疾患。