12、困难 腰部
腹膜位于腰眼部位，从上上部筋膜腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处(长强穴)，再到底从腰部反复搓起。筋膜腰肾可补肾壮腰和胶原元气，还可以腰酸，一般36遍防治左右。
13、双拳按摩腰眼
曼陀轻握拳，用拳眼贴紧腰部旋转按揉腰眼（位于后方第三棘突左右各开3～4寸的限额处），一般1分钟或120下左右。
14、拍打命门、神阙、肾俞穴
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第一步，用双拳拳眼或双手法心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体稍前倾，其次拍打，一般拍打八十左右，称为"九九打"，此外，也可以同时拍打命门和神阙（肚脐眼），即用双拳心一前一后，先左掌拍打神阙（肚脐眼），同时右掌拍打命门，然后再换方向同时轮流拍打，拍打时，腹部稍微前挺，牙齿紧闭，发出"嘻"的出气声，请记住千万不能憋气！或者，也可采用自然呼吸法进行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意！拍打力度、次数一定要循序渐进。
第二步，曼德半握拳以拳背或双手法心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，体态稍前倾，后面拍打，右膝敲打或拍打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为九九打，左右肾俞穴各拍打八十左右。
15、法兰克福脘腹部和肝腹部(平肝顺气法)
第一步，筋膜脘左右瀑布峰值，分别从腰腹部带脉处，沿着腹部依次斜推瀑布至下腹曲骨处，再最终从腰部带脉处反复搓起，一般36下。
第二步，瀑布脘腹部中央，瀑布重叠在心口处，瀑布至曲骨处，再返回反复搓起，一般36下左右。
第三步，筋膜肝腹(平肝顺气法)，四指在前，拇指在后，腹叉于胸乳下方，筋膜肝腹(包括章门、欺门)至肚脐眼临界天枢穴或腰部，再拐摩，一般36下，筋膜脘腹可促进消化、防止积食和便秘。筋膜肝腹可平肝顺气。
16、全身上下心颤
全身上下颤抖，称百练不如一颤，基本要领，身体平稳，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直有节奏地上下颤动，速度根据个人身体状况而定，阶梯要感胸肌震颤上升为标准，脚跟挨地短地睡眠，时间可长可。
瞬间强肾法，接上式，手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下呼吸进行反摩擦，双拳不动，双脚随着身体感到好像起踮，感觉腰部似乎发热症状。
瞬间强心法可与全身上下颤动结合运动，因为其方法原理都一样，全身颤抖时或两臂下垂（即标准式全身上下颤动），或双手握拳贴在肾腧位置（即瞬间强心法），交叉循环进行也可以，全身上下颤动和瞬间强心法加在一起一般3-5分钟，时间长则更佳。
17、"哈"字吐气法
身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟要抬头，两肩耸紧，局部，发出"哈"的一声，同时脚跟落地。呼吸弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝盖轻微弯曲，自然劲内收，用巧劲，然后用相当劲的脚跟地，惊醒后脑，一般"哈"3-7次。
18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）
收势包括扶气灌顶法和意守丹田两个步骤，
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首先捧气灌顶法，双掌由背后经体侧向上经头顶，双掌向斜上方，像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量和光明。然后（意守丹田），双掌心朝下慢慢按压于小腹前，稍停一会，意想全身气回归向丹田，孔血自然体侧逐渐收势结束。
三、如何拍打筋络排毒
1、肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨止处连出一条经常直线，沿着手臂头部，到拇指中央端止，为人体肺经。"肺主皮毛"，敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，才能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥！
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可以半空拳敲打，由于手腕面积缩小，从手腕到拇指内侧，建议你用只手的拇指按压，使穴位足够受力。另外，早上3点到5点是肺经运行时段，按理说此时敲打效果最好，如果你不想打搅自己香甜的睡眠，可以将敲打肺经作为晨练第一课！
2、胆经：让你头发黑亮
胆心血管中点开始，沿着熊笔直端，至脚衰老底端结束。 当胆汁不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会稀疏油性的，在尤其夏季如此。
因此你每天用力敲击胆经，左右各200下，提高胆汁速度，让头发健康、黑亮。 另外，敲胆经还能说明承载尸体在死亡的脂肪，让你放心穿短裙！