失智症是全球日益嚴重的健康問題。 目前，全球有超過5500萬人患有失智症，且這一數字預計在未來幾年將繼續上升。
失智症影響記憶、思維和日常生活，使人們難以獨立生活。 它還給家庭和醫療系統帶來沉重的情感和經濟負擔。 專家預測，到2030年，全球失智症相關成本可能達到兩萬億美元。
由於目前仍沒有高度有效的失智症治療方法，科學家們一直在專注於預防。 許多研究人員認為，日常習慣可能在保護大腦健康方面發揮重要作用。
其中兩個最重要的習慣是體育活動和睡眠。 加拿大約克大學的一項新研究為此觀點提供了有力證據。
這項發表在《PLOS One》上的研究調查了生活習慣與日後患失智症風險之間的關聯。 研究團隊分析了69項長期研究的數據，這些研究追蹤了數百萬35歲及以上的成年人。
所有參與者在研究開始時都身體健康，研究人員追蹤他們的習慣，觀察誰後來發展為失智症。
研究人員重點關注了三個主要生活習慣因素：體育活動、久坐時間和睡眠時長。 這些都是日常生活中的常見部分，個體間差異很大。
結果顯示，定期進行體育活動的人患失智症的風險較低。 平均而言，定期鍛煉與風險降低約25%相關。
體育活動有助於改善大腦血流，支援健康腦細胞，並可能減少炎症，所有這些對維持認知功能都很重要。
睡眠是另一個重要因素
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。 研究發現，每晚獲得適當睡眠時間（約7-8小時）的人，失智症風險最低。
睡眠不足7小時的人風險高18%，而睡眠超過8小時的人風險高28%。 這表明睡眠過少或過多都可能對大腦健康有害。
久坐時間也似乎起到一定作用。 每天久坐超過8小時的人失智症風險更高。 儘管研究這一因素的文獻較少，但結果表明長時間不活動可能對大腦產生負面影響。
這些發現很重要，因為它們表明簡單的日常習慣可能影響長期大腦健康。 然而，研究人員也指出，不同研究的結果有所差異。 這意味著其他因素，如飲食、遺傳和整體健康情況，也可能發揮作用。
研究分析：這項研究的優勢在於包含了大量參與者，並綜合了多項長期研究的結果。
然而，這是一項觀察性研究，意味著它不能證明這些習慣直接導致失智症風險的變化。 即便如此，一致的模式表明，體育活動、健康睡眠和減少久坐時間對大腦健康很重要。
總之，雖然失智症目前還不能完全預防或治癒，但這項研究表明，小的日常選擇可能有助於降低風險。 保持活躍、獲得足夠睡眠以及避免長時間久坐，都可能有助於長期維持更健康的大腦。