現代社會中，人們變得越來越久坐，這帶來了一系列健康風險，從心血管疾病到2型糖尿病和肥胖症。
久坐和缺乏活動也會損害大腦功能。 好消息是？ 如果你在久坐時保持大腦活躍，就能減少這種認知損傷。
專家每日小貼士：久坐時保持大腦活躍以保護腦部健康
一項針對20,811名瑞典成年人（主要是35至64歲的女性）的最新研究發現，每天在久坐狀態下增加一小時的腦力活躍行為可使失智症風險降低4%，而用一小時的腦力活躍行為替代腦力被動行為則可使風險降低7%。
腦力活躍行為包括辦公室工作，如參加會議、編織、縫紉和解謎（甚至在電腦上進行）。 另一方面，看電視和聽音樂則被歸類為腦力被動行為。
卡羅林斯卡學院（Karolinska Institute）的主要研究人員、該研究的作者馬茨·哈爾葛籣（Mats Hallgren）告訴NBC新聞，那些久坐且腦力活動最不活躍的參與者"未來患某種類型失智症的風險顯著更高"。
為什麼這很重要
哈爾葛籣表示，長時間坐著、斜躺或平躺與"失智症的主要風險因素"相關。 這意味著，對許多人來說，久坐時間越長，認知能力下降的風險就越大。 （儘管該研究並未證明兩者之間的因果關係，但也有可能是認知風險較高的人更傾向於從事腦力被動行為。 ）
哈爾葛籣補充道，大腦"像肌肉一樣工作"。 當你長時間不使用它時，可能會損害用於記憶和學習新信息的區域。
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更重要的是，參與者的這些數據早於智能手機和"末日刷屏"時代，因此尚不清楚這些行為如何影響失智症風險。 針對老年人的研究發現，使用手機可能對大腦有益，但對兒童和年輕人的影響可能非常不同。
如何開始行動
在一天結束時想要放鬆是很自然的。 幸運的是，研究表明，這些放鬆時刻不必完全處於久坐狀態。 包括閱讀、文字和數字遊戲、編織和解謎在內的活動——所有這些你都可以坐著或斜躺著進行——多年來一直與更好的腦部健康相關聯，TODAY.com 此前曾報導。
TODAY的"專家每日小貼士"系列專注於提供簡單策略，讓生活變得更輕鬆。 每週一至週五，不同的合格專家分享他們在飲食、健身、心臟健康、心理健康等方面的最佳建議。