除了通常建議的戒煙和保證八小時睡眠外，你可能聽說過社交參與是減緩認知衰退的關鍵。 但這具體意味著什麼？ 也許你已經與伴侶、孩子或室友同住。
但別著急下結論。 與他人同住並不一定等同於能促進大腦健康的對話。
"假設你們一起看電影：'你的大腦正在處理接收到的資訊，但它並沒有像回憶舊家庭度假時那樣創造記憶和想法，'"神經心理學家兼Comprehend the Mind創始人Sanam Hafeez說道。
關注大腦健康永遠不嫌早，特別是如果你有失智症家族史。 失智症是一個通用術語，描述了干擾日常活動的記憶、語言、解決問題或其他思維能力的喪失。
下面，我們與神經科學專家討論了社交隔離的風險以及最適合大腦健康的社交活動類型。
社交隔離如何影響大腦健康
"社交隔離被定義為擁有很少的社會關係或不頻繁的社會互動，"拉什大學醫學中心多發性硬化症中心主任Augusto Miravalle博士說。 一個相關概念是孤獨感，指的是你的實際社會關係與期望社會關係之間的不匹配。
研究表明，孤獨感和社交隔離與認知障礙和失智症風險增高相關。 一項研究發現，在失智症診斷前的六個月里，社交隔離的患者認知衰退速度比對照組更快。
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"孤獨會導致慢性壓力，這會提高皮質醇的產生，"Hafeez說。 "長期高水準的皮質醇會損害海馬體，損害學習和記憶能力，最終加速認知老化。"
此外，《柳葉刀》委員會發現，通過解決包括社交隔離在內的12個生活方式因素，40%的失智症病例可以延遲或預防。 正如Miravalle所指出的，大腦就像肌肉一樣。 不用就會退化，"他說。
Hafeez表示同意，指出社交互動同時調動我們的記憶、注意力、語言處理和情緒控制。 "如果沒有定期的社交刺激，你的大腦鍛煉的機會就會減少，"她說。
老年人並非唯一處於風險中的人群
除了年齡外，還有許多導致孤獨的風險因素，包括經濟困難、缺乏交通工具、照顧責任和語言障礙。 Rezilir Health的聯合創始人Craig P. Tanio博士經常治療40多歲和50多歲有認知問題的人，他指出年輕人也在經歷社交隔離。
"社交網络似乎沒有面對面關係那種滋養和再生的品質，"他說。
Miravalle說，另一個使人容易陷入社交隔離的因素是心理健康問題。 他以抑鬱為例，說明它如何表現為孤立和無法享受活動。 Hafeez補充說，抑鬱和焦慮與失智症有關，因為它們會影響大腦的溝通和適應能力。
此外，有人可能因為聽力或視力喪失而避免社交互動。 Tanio說，如果你的聽力不好，你往往會減少參與並自我隔離。 同樣，Miravalle說，如果你有行動問題，你可能會因為社會汙名或害怕跌倒而不願離開家。
翻看照片和回憶往事有助於啟動你的大腦和記憶。
與親人互動保持大腦敏銳的方法
無論你的擔憂是與年齡還是行動能力有關，三位專家都強調了定期社交參與對降低失智症風險的重要性。 以下是他們的建議。
1. 講述故事和回憶往事
"與大腦健康最相關的談話是那些需要你回憶、講故事並建立情感聯繫的談話，"Hafeez說。 "當你回憶家庭度假時，你正在觸發回憶、語言和組織中心。" 例如，你可以詢問哪些事情令人難忘以及它讓你有什麼感受。
"臨床證據表明，通過經常回憶並與他人分享有影響力的故事，你的大腦會保持更長時間的健康，"她說。 這是因為這些對話涉及同時使用多個大腦網路。
講故事和看照片需要視覺注意力、回憶和同理心等技能。 相比之下，與某人一起看電視涉及被動參與，除非你正在深入討論角色或情節線，她補充道。
2. 與朋友和家人建立儀式
"當你在身體上或情感上被隔離時，別人發現你微妙的認知衰退或鼓勵你尋求醫療幫助的機會就更少，"Hafeez說。
因此，你可以通過參與涉及認知需求的定期社交活動來促進大腦健康。 無論是意味著一起準備一頓飯，還是安排每周視頻通話討論時事，關鍵是保持一致性並享受樂趣。
"隨著年齡增長，人們在退休後會失去目標，而目標至關重要，"Tanio說。 "獨自打高爾夫球是不夠的，但數據顯示，每周與團體互動對你有好處。"
他的建議是建立在你已有的聯繫基礎上，並補充說"關係是復合投資"
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其他例子包括加入讀書俱樂部、玩 trivia 遊戲、外出用餐或在社區做志願者。 "這些活動鍛煉了語言能力、回憶和執行功能，"Hafeez補充說。
3. 玩互動遊戲
"許多類型的遊戲都有認知益處，因為它們利用記憶、注意力、語言和執行功能等多個認知領域，同時促進社交聯繫，"Hafeez說。
例子包括拼圖、紙牌遊戲、棋盤遊戲、文字遊戲以及橋牌、國際象棋和Scrabble等策略遊戲。 她補充說，這些遊戲鼓勵你計劃、回憶並在當下回應他人。
在線腦力遊戲也提供類似的益處，但有一個問題。
"如果你一直玩，你會變得擅長遊戲，但這並不等同於變得更健康，有時實際上適得其反，"Miravalle說。 "如果一個腦力遊戲讓你無法花時間在戶外，它可能會對你的大腦健康產生負面影響。"
Tanio表示同意，他說：「電腦沒有什麼比做創意藝術、參加讀書俱樂部或寫小說更好的腦力鍛煉了，這些都是非常好的活動。 "此外，在線遊戲可能會開始感覺像工作，因為演算法被設計成給你越來越具挑戰性的謎題。