脫髮非常普遍，它不僅會造成心理上的嚴重打擊，還會顯著影響自尊心。 因此，龐大的脫髮補充劑市場應運而生，旨在幫助解決這一問題。
補充劑可能有效，但脫髮原因複雜多樣，僅當頭髮稀疏由營養失衡引起時，補充劑才會奏效。
"脫髮有多種原因，在開始任何毛髮治療前，必須明確影響特定脫髮狀況的因素，"卡姆登和恩菲爾德毛髮診所首席臨床毛髮學家達奈·里亞拉表示，"我會評估患者的生活方式、遺傳傾向，並在治療前建議客戶進行血液檢測。 "
"某些補充劑可能與特定藥物衝突或產生副作用，因此嘗試前務必尋求專業建議。"
- 13種生髮補充劑
- 補充劑的作用原理
- 補充劑的替代方案
- 專家建議
脫髮可能由哪些因素引起？
多種因素可能導致脫髮，包括：
里亞拉表示：「例如，斑禿與壓力高度相關，而男女脫髮的主要區別在於激素作用。 "
"舉例來說，雙氫睾酮（DHT）是由睾酮衍生的激素，是男性型禿髮的關鍵因素。"
"然而，女性脫髮的主要誘因是激素失衡，如與懷孕、更年期相關的因素，或多囊卵巢綜合征（PCOS）和甲狀腺功能障礙等疾病。"
但營養缺乏也常是脫髮故事中的關鍵一環。
"如果飲食缺乏必需營養素、維生素或礦物質，會對激素產生巨大連鎖影響，導致頭髮變薄和過度脫落，"私立診所毛髮學家簡·梅黑德表示。
下圖概述了頭髮生長週期的各個階段：
13種生髮補充劑
以下是常見生髮補充劑的成分及其有效性分析：
1. 生物素
生物素又稱維生素B7或維生素H，以促進頭髮健康著稱。 它還能説明生成角蛋白——頭髮必需的蛋白質。
"若有人缺乏生物素，服用補充劑可能有助於優化頭髮生長。 但生物素缺乏較為罕見，血液檢測可確認是否存在缺乏，「菲力浦·金斯利診所高級顧問毛髮學家佐伊·帕薩姆表示，」不過需注意，脫髮補充劑至少需12周才能顯現效果。 "
生物素安全性高，但高劑量可能引發噁心、皮疹和消化問題。
2. 鐵
"這是對頭髮最重要的營養素，"帕薩姆解釋道，"鐵儲存蛋白（鐵蛋白）水準過低是導致脫髮增加的最常見原因，尤其在女性中。 "
鐵蛋白水準低在經期女性、素食者/純素食者以及不食用紅肉的人群中較為普遍。
"在服用鐵補充劑前，務必通過血液檢測檢查鐵蛋白水平，因為過量攝入鐵可能很危險。 同時服用維生素C和氨基酸賴氨酸有助於最大化鐵吸收。 "
3. 維生素A
維生素A對頭髮健康和生長有益，但過高水平會產生反效果並引發脫髮，因此血液檢測必不可少。
"常用於治療痤瘡的異維A酸可能在某些人身上導致脫髮，因其化學結構與維生素A相似，"帕薩姆補充道。
4. 維生素B5
這是維持頭髮健康的關鍵營養素，也能促進生長。
"儘管科學證據有限，無法證明維生素B5能預防脫髮，但確保飲食均衡且富含這種必需維生素將極大益於整體頭髮健康，"里亞拉指出。
"然而，過量攝入維生素B5補充劑可能導致腹瀉、噁心和胃痙攣等不良反應，因此強烈建議在服用前諮詢醫療保健提供者。"
5. 維生素B6
又稱吡哆醇，對健康頭髮至關重要。
"維生素B6水準不足可導致頭髮變薄或脫髮增加。 醫療保健提供者可通過血液檢測評估維生素B6缺乏情況，「里亞拉表示。
6. 維生素B12
這對促進頭髮細胞生長起著關鍵作用。 同樣，血液檢測可確定個體是否存在缺乏。
7. 維生素D
維生素D缺乏與脫髮相關，在英國等較冷國家尤為普遍。 英國國家醫療服務體系（NHS）建議成年人在秋冬季節服用補充劑。
8. 維生素E
部分研究表明維生素E可能因其抗氧化特性而有益於頭髮，但需更多確鑿研究驗證。
9. 硒
"硒是一種強效抗氧化劑，在調節甲狀腺激素方面發揮作用，從而促進健康頭髮生長。 但水準過低或過高均會導致脫髮，因此務必嚴格遵循每日劑量（不超過55微克），"里亞拉表示。
巴西堅果也是豐富來源，但每日限食四顆。
10. 鋅
"缺乏雖不常見，但可能與脫髮及頭髮脆弱易斷相關。 鋅會干擾鐵吸收，因此含這兩種成分的補充劑應分時段服用，「帕薩姆建議。
11. 歐米茄-3
少量證據將魚油與促進頭髮生長聯繫起來，但需更多研究證實其關聯性。
12. 膠原蛋白
膠原蛋白是當前熱門補充劑，部分因其是頭髮中的蛋白質。 然而，研究有限，目前尚無確鑿證據證明其對脫髮有效。
13. 支鏈氨基酸（BCAAs）
這些是蛋白質的構建模組，而頭髮主要由名為角蛋白的蛋白質構成
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夜色春藥網配送方式 (https://yeeseex.com/)。 "補充可能有益，但僅當飲食中蛋白質攝入不足時，"帕薩姆解釋道。
生髮補充劑的作用原理
生髮補充劑由礦物質和維生素混合製成（如上所列），旨在滋養頭皮並緩解炎症。 "補充劑通過減少每日脫髮量，延長毛囊處於生長期的時間，從而可能説明頭髮長至更長長度，"帕薩姆表示。
需注意，儘管補充劑可能有效，但脫髮原因複雜多樣，僅當頭髮稀疏由營養失衡引起時，補充劑才會奏效。
補充劑的最佳替代方案有哪些？
雖然補充劑可能有所説明，但可採取以下措施維護頭髮健康：
- 攝入均衡飲食，確保包含足量蛋白質、鐵、歐米茄-3脂肪酸、維生素和礦物質，以解決任何營養缺乏問題。
- 呵護頭髮：避免使用刺激性化學產品，梳頭和造型時動作輕柔，防止斷裂和進一步脫髮。
- 管理壓力，因其是脫髮常見誘因。 嘗試瑜伽、冥想或深呼吸等減壓運動。
- 使用隔熱保護產品，並選擇自然風乾或低溫造型方式保護頭髮。 吹風機、直發器和捲髮棒等熱造型工具會損傷毛囊，加劇脫髮。
專家建議如何改善頭髮生長
首先，通過看醫生或專業毛髮學家確定脫髮原因。 開始任何治療前獲得準確診斷至關重要。
"補充劑對男性和女性型禿髮無效，這類情況通常需要處方治療。 還需注意，一個人可能同時存在多種脫髮類型，例如女性型禿髮和因鐵蛋白（鐵）水準低導致的休止期脫髮（由壓力或身體變化引發的快速脫髮），「帕薩姆建議。
根據病因和嚴重程度，專家推薦以下方案：
外用藥物
米諾地爾、非那雄胺和外用抗雄激素療法等處方復方治療是治療頭髮稀疏的有效且經濟方案。 這些藥物可單獨或聯合使用，劑型包括藥丸和凝膠。
非那雄胺
非那雄胺僅獲准用於男性，且存在關於副作用的擔憂，包括勃起功能障礙和抑鬱。
2024年4月，藥品監管機構（MHRA）宣佈將發佈患者警示卡，提高男性對治療潛在副作用的認識。
"與您的專科醫生討論這些風險，因為非那雄胺也可作為外用治療（離標使用）且副作用較少。 諮詢毛髮學家以做出知情決定，因為每個案例都不同，且大多數男性不會出現任何問題，"帕薩姆表示。
低強度激光療法
俗稱冷激光療法，利用特定波長範圍的光刺激頭髮生長。
低強度激光療法通常作為其他治療的輔助手段，因其單獨使用效果不足。
幹細胞療法
這是一種新型微創治療，涉及注射和/或外用而非手術程式。
幹細胞療法有助於自然促進頭髮生長，但該治療仍處於早期階段，尚未完全確立。
嚴重脫髮案例
在更嚴重的脫髮案例中，植髮手術雖然昂貴，但能有效解決脫髮的生理和心理影響。
一種名為JAK抑製劑的口服藥物用於治療嚴重斑禿（一種斑片狀脫髮疾病），在極少數情況下可能導致全身毛髮完全脫落。 這些藥物已改變許多人的生活，但如同所有藥物，可能存在副作用，包括呼吸道感染風險增加和高膽固醇。
常見問題
如果頭髮變薄，我缺乏哪種維生素？
多種維生素缺乏可導致頭髮變
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薄，從維生素D到B7不等。 也可能存在其他原因，如壓力或激素問題。
過量生物素會導致脫髮嗎？
不會，恰恰相反，生物素缺乏會導致脫髮。 但過量攝入生物素可能引發皮膚和消化問題，因此補充前請諮詢全科醫生。
某些洗髮水會導致脫髮嗎？
洗髮水通常不會導致脫髮，但頻繁使用含硫酸鹽和酒精等刺激性成分的產品可能造成頭髮損傷。