綠茶富含抗氧化劑，但過量飲用可能導致一些副作用。
關鍵要點
- 綠茶以其潛在健康益處著稱，可能降低多種慢性健康問題的風險。
- 過量飲用綠茶可能增加胃腸道不適、睡眠問題、高血壓和肝損傷的風險。
- 綠茶含有植物化合物，可能與某些藥物相互作用。 開始服用新補充劑前，請諮詢您的醫療保健提供者。
綠茶富含可能説明降低炎症和預防慢性健康問題的抗氧化劑。 然而，它含有咖啡因，因此過量飲用會導致副作用。
1. 胃腸道不適
大多數人可以安全飲用綠茶而不出現任何副作用。 然而，服用綠茶提取物補充劑可能導致：
- 胃部不適
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2. 血壓升高
適量飲用綠茶是安全的。 這種茶含有咖啡因，大量飲用可能導致副作用。 每日攝入超過400毫克咖啡因可能引發多種副作用，包括：
3. 睡眠問題
全天過量攝入咖啡因可能影響睡眠品質。 若可能，請避免睡前飲用綠茶。
白天過量攝入咖啡因可能引發焦慮，進而影響睡眠。
4. 鐵吸收減少
綠茶含有稱為兒茶素的植物化合物，具有強效抗氧化作用。 儘管它們可能帶來多種健康益處，但兒茶素可能影響身體從飲食中吸收鐵的能力。 這可能導致鐵水準較低的人群出現缺鐵性貧血。
若您鐵水準較低，請諮詢醫療保健提供者。 少量飲用綠茶或在餐間飲用可能仍屬安全。
5. 肝損傷
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對大多數成年人而言，飲用綠茶被認為是安全的。 但某些基因變異人群偶爾可能出現肝損傷。 此併發症並不常見，且通常與綠茶提取物補充劑相關，而非綠茶本身。
若您擔憂自身風險或有肝病史，請諮詢您的醫療保健提供者。
6. 藥物相互作用
高劑量飲用綠茶可能與某些藥物發生相互作用。 綠茶含有可降低藥物血藥濃度的化合物，使其效果減弱。
儘管更常見於綠茶提取物補充劑，但大量綠茶可能影響：
- β受體阻滯劑
- 抗凝血劑
- 降膽固醇藥物
- 抗抑鬱葯
- 骨質疏鬆治療藥物
開始新補充劑前請諮詢醫療保健提供者。 綠茶化合物可能與抗凝血藥物相互作用，增加出血風險。
哪些人群應避免飲用綠茶？
綠茶通常被認為是安全的，但並非適合所有人。 若您有以下任何情況，請考慮限制綠茶攝入量：
- 貧血：綠茶中的兒茶素可能增加缺鐵性貧血風險。
- 肝臟問題：大量綠茶可能增加肝損傷風險。
- 懷孕：綠茶含有咖啡因; 請諮詢醫療保健提供者，瞭解懷孕和哺乳期間少量飲用是否安全。
- 咖啡因敏感：若您對咖啡因出現副作用，請考慮避免攝入咖啡因。
綠茶提取物補充劑不受美國食品藥品監督管理局（FDA）監管，且未證明安全或有效。 開始新的補充劑方案前，請諮詢您的醫療保健提供者。
每日應飲用多少綠茶？
大多數健康成人每天飲用綠茶不會出現副作用。 這種茶含有咖啡因，大多數醫療保健提供者建議將咖啡因攝入量限制在每日400毫克以內。 一杯綠茶含有約22-40毫克咖啡因。
然而，若您正在服用心臟病、高血壓、高膽固醇、肝病、焦慮、抑鬱或骨質疏鬆症的藥物，可能需要限制綠茶攝入。 這是因為綠茶含有干擾這些藥物的化合物。