如果你因未參加周日的TCS紐約市馬拉松而自責，請停止——你的身體或許會因此感激你。
從水泡的雙腳、酸痛的關節到翻騰的胃部和受損的肌肉，這場標誌性的26.2英里賽事能摧毀的遠不止是自尊。
"完成馬拉松是一項驚人的身心成就，但它也是一項對身體施加獨特壓力的嚴苛賽事，"西奈山康復與人類表現科跑步醫學主任瑪麗亞姆·扎哈裡博士向《紐約郵報》表示。
預計超過50,000名跑者將於11月2日周日參加紐約馬拉松。 一項2024年針對1000多名紐約馬拉松跑者的研究發現，近40%的人在賽前訓練中受傷，約14%在比賽過程中受傷。 扎哈裡指出，這些傷害大多源於過度使用或訓練錯誤，通過正確準備通常可以避免。
《郵報》採訪了八位專家，揭示若不謹慎對待，馬拉松可能對身體造成的傷害。 劇透：結果並不美好——無論你是否獲得獎牌。
腳跟地獄
"馬拉松后蹠筋膜損傷極為普遍，"非手術足踝服務和腳跟疼痛中心創始人兼主任洛克· G·波西塔諾博士表示。
連接腳跟與腳趾的蹠筋膜是身體的主要減震器。 他解釋道，其脂肪墊血液供應較少。
波西塔諾稱：「馬拉松壓力會加速筋膜退化，導致部分甚至完全撕裂」，可能引發腳跟或足弓的劇烈刺痛或酸痛。
壓力下的裂痕
波西塔諾表示，應力性骨折（腳部與腿部骨骼——尤其是蹠骨、舟骨和脛骨——的微小裂紋）在馬拉松跑者中十分常見。
"癥狀可能在馬拉松後數日才顯現，"他補充道，指出這會導致腫脹及承重時的"極度疼痛"。
腱部問題
亨廷頓醫院骨科外科主任亞當·比特曼博士指出："跟腱病由重複性離心超負荷引發，常因爬坡跑或驟增跑量而加劇。 "
這種常見疾病導致連接小腿肌肉與腳跟骨的跟腱疼痛及炎症。
比特曼提到，扁平足畸形或鞋具力學問題的跑者可能出現脛后肌腱功能障礙。
當沿腳踝內側運行的脛后肌腱發炎時，即發生此狀況，引發疼痛並可能影響行走。
扭傷之痛
比特曼解釋：「在不平整路面或疲勞跑者本體感覺（身體感知自身位置與動作的能力）下降時，腳踝扭傷可能發生。 "
韌帶被拉伸或撕裂導致此類損傷，引發疼痛、壓痛、腫脹、瘀傷及行走困難。
肌肉叛亂
小腿肌肉痙攣極為常見，尤其在15-20英里后，"波西塔諾表示。
他解釋，這種不自主的劇痛收縮通常源於脫水、肌肉疲勞及電解質失衡。
腳趾恐怖
波西塔諾指出，馬拉松跑者常患甲下血腫，即腳趾反覆撞擊鞋頭導致血液積聚於指甲下。
"血液積聚使指甲充血，感染風險陡增，"他解釋道，"看似不嚴重，但感染的指甲是最痛苦的足部問題之一，嚴重影響行走。 "
水泡麻煩
除足踝腿部損傷外，長距離跑步易引發皮膚病。
"摩擦是核心問題，"認證皮膚科醫生雅各·比爾博士表示，"馬拉松等長距離賽事中，跑者腳部易出現摩擦水泡。 "
任何人皆可能發生，但不合腳鞋具或非吸濕排汗襪子會加劇問題。 長期跑者腳部易形成老繭，有助於預防水泡。
摩擦不當
但摩擦傷不僅限於足部。
"乳頭區域也很常見，"比爾指出，此現象常稱"跑者乳頭"，由長時間高強度運動中衣物與乳頭摩擦所致，多見於男性。
大腿內側、腋下、腰帶處、腳趾間及運動內衣區域同樣是摩擦高發區。
真菌狂熱
"足癣等淺表真菌感染極為普遍，"比爾表示。
"真菌嗜好腳部潮濕環境，汗液與熱量更助長其滋生，"他解釋道。
汗液、摩擦與衣物組合還易導致腹股溝或臀部區域的毛囊炎（毛囊感染）。
灼傷與浸濕
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長距離跑者需警惕環境暴露引發的晒傷等風險。
"熱、濕度及紫外線等環境因素會削弱皮膚屏障，使其在馬拉松期間或之後更易受刺激損傷，"西奈山醫療系統瓦爾德曼黑色素瘤與皮膚癌中心醫學主任喬納森·昂加爾博士表示。
這可能導致熱疹——背部或胸部出現的紅色瘙癢丘疹。
腹瀉與困擾
除皮膚問題外，馬拉松參與者常受胃腸道問題困擾，包括「跑者腹瀉」，西奈山伊坎醫學院醫學助理教授、胃腸病學家達娜·扎爾金博士指出。
"比賽中，血流從胃部等器官轉向肌肉、心臟、肺及大腦，"她解釋，"此血流減少會刺激腸道引發腹瀉，脫水亦會加劇問題。 "
腸道檢查
扎爾金認為，跑步中的機械性晃動亦導致其他胃腸道癥狀。
"上下顛簸的重複動作刺激腹部器官，引發噁心、腹痛及便意，"她解釋道。
胃灼熱災難
北威爾Lenox Hill醫院胃腸病學研究員傑里米·波爾曼博士指出，跑馬拉松可能在賽中或賽后加重胃酸反流。
此現象同樣由胃部機械晃動、消化系統血流減少、腹內壓升高及呼吸急促引發。
防禦下降
研究表明，因賽事對身體的巨大負荷，馬拉松后3至72小時內免疫系統可能減弱。
這提升感染風險，許多跑者賽后易患感冒或發熱。
大腦流失
2025年一項研究發現，馬拉松跑步會導致大腦髓鞘（神經纖維的脂肪絕緣層）暫時減少。
幸運的是，通常約兩個月內可恢復。 研究人員認為，當其他能量耗盡時，大腦可能將髓鞘作為備用能源。
器官過勞
馬拉松跑者比賽中可能遭遇急性腎損傷。 但研究顯示，多數人恢復迅速，無長期損害。
即使未受傷，馬拉松亦易導致身體疲憊、酸痛及虛弱。
肌肉融化
跑馬拉松還可能引發罕見但危重的併發症。
例如，橫紋肌溶解症是危及生命的損傷，肌肉分解使肌紅蛋白等物質入血。
這可能導致尿液異常並引發嚴重腎損傷。 耐力跑者中較罕見，若發生多與脫水或既往疾病相關。
水分問題
馬拉松期間過度補水可能誘發低鈉血症——血液鈉水準因過量液體稀釋而下降的危險狀況。
癥狀包括意識模糊、噁心及腫脹——嚴重時可致命。
心血管併發症
儘管罕見，部分跑者在訓香港龍城大藥房全部商品 (https://longscity.com/shop/) 香港龍城大藥房必買商品 (https://longscity.com/) 香港龍城中西大藥房 (https://longscity.com/) 香港龍城藥房線上訂購 (https://longscity.com/shop/) 香港龍城暢銷商品 (https://longscity.com/home-2/) 關於香港龍城大藥房 (https://longscity.com/about-us/) 香港龍城大藥房獨家資訊 (https://longscity.com/blog/) 香港龍城大藥房折扣 (https://longscity.com/) 香港龍城大藥房配送方式 (https://longscity.com/)練中曾經歷急性冠狀動脈事件。 多數案例中，潛在健康問題為誘因。
"所有跑者賽前均應接受醫生健康篩查，"西奈山弗斯特心臟醫院心臟病專家吉娜·拉羅卡博士強調。
最大的"C"
最令人憂懼的是，馬拉松跑步或提升結直腸癌風險。
2025年一項針對100名35-50歲、至少完成兩次超級馬拉松或五次標準馬拉松者的研究發現，近半參與者檢出癌前息肉。
約15%還患有高級腺瘤——雖良性但癌變風險更高的大型或異常息肉——比例遠超同齡普通風險人群的1%-2%。